• La instancia de encuentro, organizada por la Dirección de Salud Mental, busca visibilizar el trabajo permanente que realizan durante el año académico.

Con una ceremonia especialmente dedicada a relevar el compromiso estudiantil con el bienestar emocional de la comunidad universitaria, la Universidad de O’Higgins se reencontró con sus tutoras/es y dio la bienvenida a quienes se incorporan al equipo este 2026, aquellas/os que apoyan en distintas acciones de salud mental, prevención y acompañamiento dentro de sus campus. La instancia buscó poner en valor una labor silenciosa, pero constante, desarrollada por jóvenes de diversas carreras que colaboran directamente con sus pares en momentos de dificultad emocional, académica y/o personal.

El grupo de estudiantes cumple un rol clave en estrategias impulsadas por la institución, apoyando en stands informativos, campañas de difusión, talleres realizados en horario protegido y actividades orientadas a fortalecer el autocuidado y la convivencia universitaria. Asimismo, colaboran en la aplicación de cuestionarios breves, entrega de material educativo y orientación inicial para estudiantes que requieren conocer redes de apoyo disponibles dentro de la Universidad.

Junto con ello, parte del equipo está integrado por tutoras y tutores capacitados en prevención del suicidio y acompañamiento entre pares, quienes han participado en seguimientos telefónicos y contacto directo con estudiantes que presentaron indicadores de preocupación detectados en la encuesta de salud mental aplicada a jóvenes de primer año. Esta red ha entregado contención oportuna, derivado casos cuando fue necesario y acercado herramientas concretas para enfrentar de mejor manera los desafíos propios de la vida universitaria.

La directora de Salud Mental, Irene Leniz, valoró el trabajo desarrollado por el equipo. “Para nosotros es importantísimo contar con tutoras y tutores. Este equipo es el más grande que hemos tenido a lo largo de los años. Son treinta, y apoyan en distintas áreas que son fundamentales para nosotros”, señaló.

Asimismo, agregó que “hay un equipo que lleva más años trabajando con nosotros y que nos apoyan en lo que es el acompañamiento a estudiantes de primer año, cuando están pasando por momentos más difíciles, y tienen una capacitación que permite sostener un sistema de seguimiento y acompañamiento a través de llamados telefónicos”.

María Paz Droguett, estudiante de la carrera de Enfermería, destacó el sentido de servicio detrás de esta experiencia. “Me ha hecho muy feliz participar en esta instancia, porque siento que puedo aportar un granito de arena al ayudar a todos los estudiantes. Si bien no es un trabajo muy visible, es algo que me reconforta mucho, porque sé que es algo que a mí me hubiera gustado recibir al principio”, comentó.

Por su parte, Kevin Valenzuela, estudiante de Psicología, resaltó el impacto humano de este acompañamiento. “Yo creo que es fundamental ayudar a las personas que se encuentran en momentos difíciles, aunque igualmente es una labor complicada”, indicó.

También añadió que “cuando se comienzan a ver los primeros cambios o mejoras en una persona, todo ese trabajo detrás vale completamente la pena, y uno se siente feliz tanto por la persona que está logrando salir adelante como por uno, que siente que está haciendo bien la pega”.

La actividad permitió reconocer una red de apoyo estudiantil que se fortaleció este año con nuevos integrantes y que se consolida como un aporte relevante para la convivencia, el cuidado emocional y la vida universitaria en la UOH.

• La Universidad de O’Higgins cuenta con distintas instancias para estar presente con estudiantes y la comunidad universitaria ante hechos que afecten su bienestar emocional.

Un mensaje escrito con puño y letra que se repite. Amenazas aparecidas en distintos establecimientos educacionales, incluso en la Universidad de O’Higgins, ponen en alerta a las instituciones. Pero ¿qué pasa cuando estos hechos nos sorprenden y se hacen más presentes? ¿Cómo acompañar ante situaciones impredecibles? Desde la Dirección de Salud Mental de la UOH aseguran que es esperable que se genere un impacto, tanto en la comunidad estudiantil, funcionaria, docente y académica.

“Pueden surgir emociones como la tristeza, el miedo, angustia, rabia, confusión y, en ese sentido, esas emociones pueden ir acompañadas de distintas sensaciones físicas como el pecho apretado, dificultad para concentrarse o sentirse más reactivo/a ante estas situaciones impredecibles. El cuerpo puede responder, quizás, de una manera desconocida. Todas esas respuestas son válidas cuando estamos percibiendo que puede haber una situación que amenaza, desafía y que demanda de que actúe inmediatamente. Lo importante es no enfrentar esto solo/a”, expresa la psicóloga de la Dirección de Salud Mental, Claudia Prado.

La especialista plantea que las y los estudiantes forman parte de una comunidad con protocolos y roles definidos para actuar ante distintos eventos. “Si una persona se siente sobrepasada, debe buscar apoyo en referentes institucionales. Por ejemplo, personal de seguridad o brigadas de emergencia. También es importante observar a quienes nos rodean y ofrecer ayuda preguntando directamente, sin asumir lo que necesitan. Se debe prestar especial atención a personas con mayores dificultades, como personas con alguna situación de discapacidad, o también con alguna neurodivergencia. Además, existen unidades capacitadas para brindar una primera respuesta ante emergencias físicas y emocionales, tales como el box de primeros auxilios y la Dirección de Salud Mental”, complementó Prado.

Claudia Prado

Psicóloga de la Dirección de Salud Mental

En esa misma línea, desde la Dirección de Inclusión y Acompañamiento Académico (DIA), cuentan con profesionales y un equipo de tutores/as, estudiantes de cursos superiores, a quienes también se puede acudir en momentos que se necesite a alguien de confianza con quien conversar. “Lo más importante es estar ambas calmadas y explicarle lo que está pasando -en caso de que lo sepa-. Al desesperarnos, no vamos a conseguir nada y puede ser más riesgoso. En la DIA creamos el ambiente para que los/as tutorados se sientan seguros/as. Aquí, pueden hablar y expresar sus miedos”, manifestó la tutora de Química y estudiante de Medicina, Ayleen Bustamante.

¿Por qué estas situaciones impredecibles pueden afectar tanto?

La psicóloga Claudia Prado asegura que las situaciones impredecibles movilizan aspectos muy profundos de la condición humana. “Nos confrontan con la vulnerabilidad de que podemos estar en riesgo ante peligros que no dependen de nosotros/as. Nos podemos conectar con la idea de pérdida, con cambios no deseados y, en algunos casos, con experiencias personales previas que pueden reactivarse frente a este tipo de eventos” aseguró.

“En momentos de alta intensidad emocional, pueden ayudar estrategias simples como regular la respiración, mantener rutinas básicas en cuanto a la alimentación y el descanso, hablar con alguien de confianza y reducir estímulos que sobrecarguen. Lo importante es atravesar el momento sin exigirse más de lo necesario y recordando que no es necesario enfrentar estas experiencias en soledad”

“Si el malestar persiste o aumenta por más de dos semanas, pedir ayuda profesional es una forma de cuidarse. Informarse, utilizar los recursos disponibles y mantener una observación activa de nuestro bienestar emocional son pasos claves para afrontar estas experiencias de forma acompañada y consciente”, concluyó la psicóloga.

En la Universidad de O’Higgins existen múltiples espacios y servicios de apoyo desde atención psicológica, talleres y programas de acompañamiento académico, psicoeducativos y a estudiantes en situación de discapacidad pensados para transitar estos momentos de manera segura.

• Una planificación progresiva y el cuidado físico-emocional resultan decisivos para enfrentar el regreso a las rutinas con energía, bienestar y motivación. 

El retorno a las actividades habituales tras el periodo vacacional implica un proceso de reajuste emocional y conductual que incide directamente en la salud mental y el desempeño cotidiano. Enfrentar cambios bruscos al retomar el ritmo posterior al descanso puede generar estrés adaptativo, y ansiedad, especialmente si este proceso no se gestiona de manera consciente.  

En este contexto, la psicóloga de la, Dirección de Salud Mental de la Universidad de O’Higgins, Alma Salamé, enfatiza la importancia de asumir el fin del periodo vacacional como una etapa de transición, promoviendo acciones que favorezcan el bienestar emocional frente al retorno a las rutinas. 

“La readaptación posterior a las vacaciones suele venir acompañada de emociones como angustia, cansancio o irritabilidad, respuestas normales frente a la pérdida del tiempo de descanso. La clave está en validar esas sensaciones sin juzgarlas, comprendiendo que forman parte de un proceso adaptativo y transitorio, lo que permite reducir la autoexigencia y favorecer una reintegración más equilibrada”, explica la especialista. 

Salamé sostiene que cuando las personas reconocen y comprenden sus emociones, aumenta su disposición a reorganizarse, lo que impacta positivamente en su salud mental y en la forma de enfrentar las demandas cotidianas. 

Rutinas progresivas 

La psicóloga agrega que una reorganización gradual de los horarios de sueño y trabajo resulta más efectiva que los cambios abruptos. Sugiere que prepararse con anticipación, estableciendo rutinas progresivas, contribuye a disminuir el impacto del retorno y a mejorar la concentración, el ánimo y la productividad durante las primeras semanas del ciclo académico o laboral. 

“Anticipar el regreso ajustando paulatinamente los horarios facilita la aceptación al cambio. Definir metas alcanzables y estructurar los días con flexibilidad ayuda a retomar responsabilidades con mayor motivación, evitando la sensación de sobrecarga”, señala la experta.  

Bienestar integral 

Para Salamé el cuidado de la salud física y mental constituye un eje central para enfrentar el retorno a la rutina. La docente indica que la actividad física regular, los espacios de ocio, el descanso reparador y una alimentación equilibrada ayudan a regular el estrés y a estabilizar las emociones. 

“Incorporar actividades recreativas, ejercicio y momentos de desconexión en la vida diaria favorece el bienestar emocional. Estos hábitos son fundamentales para mantener un equilibrio saludable que permita afrontar los desafíos diarios con mayor energía”, enfatiza la psicóloga clínica. 

Para un retorno saludable 

Finalmente, Salamé destaca que la comunicación abierta y el apoyo social cumplen un rol protector durante los procesos de readaptación. Compartir experiencias con personas de confianza fortalece las redes de apoyo y facilita un retorno más amable a la vida cotidiana. “Hablar de lo que sentimos y mantener espacios de escucha activa ayuda a aliviar tensiones. De modo que sentirnos acompañados hace que el regreso a la rutina sea menos pesado, especialmente en etapas de alta demanda laboral o educativa”, explica la psicóloga UOH, subrayando la importancia de retomar el ritmo de forma dosificada, consciente y saludable.  

• Tecnología y acompañamiento se combinaron en una jornada que dio a conocer que la salud mental puede consolidarse desde la digitalización y la colaboración universitaria.

En el marco de la Semana de la Salud Mental, la Dirección de Salud Mental junto al Proyecto URO 23993 realizaron el seminario “Innovación en Salud Mental Digital para la comunidad universitaria”, con el propósito de promover y difundir el uso de herramientas tecnológicas para una atención oportuna y mostrar los avances digitales desarrollados en la Universidad de O’Higgins orientados a fortalecer el bienestar psicológico en la educación superior.

La jornada comenzó con la charla “Herramientas digitales para mejorar la salud mental en contextos universitarios”, dictada por Antonio Salinas, psicólogo de la Universidad Católica de Valparaíso y coordinador del Proyecto Sistema Digital de Salud Mental. En su presentación, abordó el potencial de la tecnología para ampliar la cobertura, el seguimiento y el apoyo emocional dentro de las comunidades universitarias.

El especialista destacó que la tecnología ha permitido derribar barreras históricas en el acceso a la salud mental, como el estigma social, al facilitar el acceso a tratamientos y recursos desde espacios más íntimos y seguros. Agregó que estas herramientas mejoran la efectividad de las intervenciones mediante el monitoreo continuo de progresos y retrocesos, además de ofrecer alternativas adaptadas a distintas preferencias. “No todas las personas se sienten cómodas con la atención presencial, y eso está bien; lo importante es que las herramientas están siempre basadas en evidencia científica”, puntualizó.

Posteriormente, Sebastián Opazo, psicólogo de la Pontificia Universidad Católica de Chile, director ejecutivo de Psiconecta y especialista en tecnologías aplicadas a la salud mental, presentó el modelo ROM (Monitoreo Rutinario de Resultados) y su integración en sistemas de registro clínico electrónico, destacando su impacto en la mejora continua de los procesos de atención y acompañamiento.

Opazo señaló que uno de los principales desafíos para incorporar este tipo de soluciones digitales en las universidades radica en la cultura profesional de la psicología, donde aún predomina una formación teórica con escasa actualización en investigación aplicada. A su juicio, es fundamental avanzar hacia una visión colaborativa en el uso de datos, entendiendo que “no reemplazan el criterio clínico, sino que lo complementan”, y promover un cambio cultural que involucre tanto a instituciones públicas como privadas para favorecer la adopción efectiva de estas innovaciones.

Por su parte, Yarixa Pino, psicóloga de la Dirección de Salud Mental UOH y co-creadora de herramientas digitales institucionales, presentó la evolución del desarrollo de plataformas implementadas en la Universidad de O’Higgins, fruto de dos años de trabajo colaborativo. En la actualidad se está finalizando el desarrollo de tres cursos e-learning que integran recursos psicoeducativos, y la posibilidad de adquirir herramientas que pueden contribuir a disminuir el malestar emocional y favorecer la salud mental. El objetivo de desarrollar estos cursos es ir cada vez teniendo respuestas más oportunas, accesibles y personalizadas a las necesidades de la comunidad universitaria.

La actividad incluyó un diálogo abierto sobre los desafíos y oportunidades que plantea la transformación digital en salud mental, invitando a reflexionar sobre la importancia de la tecnología que puede convertirse en una aliada para promover el cuidado integral dentro de la educación superior.

El seminario concluyó con la premiación del concurso “Salud Mental en 100 palabras”, que destacó tres historias sobre bienestar emocional y vida universitaria, reflejando el esfuerzo de la UOH por cuidar la salud mental de su comunidad.

Del 09 al 12 de septiembre, la comunidad UOH se suma a la conmemoración de la Prevención del Suicidio con una programación especial que invita a derribar mitos, abrir conversaciones y recordar que pedir ayuda es un acto de valentía y autocuidado.

Hablar sobre el suicidio puede resultar difícil, pero el silencio puede hacerlo más complejo. Por ello, la Dirección de Salud Mental ha preparado una semana de actividades enmarcadas en el Día Mundial de la Prevención del Suicidio —que se conmemora cada 10 de septiembre— bajo el lema de este año, “Cambiar la narrativa sobre el suicidio”, impulsado por la Asociación Internacional para la Prevención del Suicidio (IASP) y la Organización Mundial de la Salud (OMS). La iniciativa busca abrir espacios de diálogo, sensibilizar y construir comunidad en torno al cuidado de la vida.

Las actividades inician el martes 9 con ‘Encendiendo Faros’, un recorrido simbólico por los espacios de trabajo en los campus Rancagua, Colchagua y las sedes Mujica, destinado a recordar que cada persona puede convertirse en un faro, ofreciendo apoyo, acompañamiento y presencia significativa en momentos difíciles.

El miércoles 10, día central de la conmemoración, se instalarán los stands “Ser Faro, Ser Comunidad” en los halls de Rancagua y Colchagua. Allí, todas y todos podremos dejar mensajes y reflexiones que pueden nutrir este faro colectivo, demostrando que incluso un gesto sencillo puede marcar la diferencia en la vida de otra persona.

Ese mismo día, a las 14:30 horas en el Campus Rancagua (Sala B306), se llevará a cabo el taller “Sintonizar para Aliviar”, un espacio práctico para entregar herramientas de acompañamiento emocional y manejo de crisis, fortaleciendo así la capacidad de estar presentes en las relaciones cotidianas.

“Con esta semana buscamos sensibilizar y visibilizar el mensaje de que cada vida importa, y que en comunidad podemos sostenernos, cuidarnos y dar esperanza cuando más se necesita”, señaló Claudia Prado, psicóloga coordinadora del Programa de Prevención de Suicidio.

La Dirección de Salud Mental cuenta con un equipo de psicólogas y psicólogos que ofrece apoyo psicológico en modalidad grupal e individual, además de otras intervenciones.

Para consultas y toma de hora puedes escribir a:
Comunidad Estudiantil: atencionpsicologica@uoh.cl
Comunidad Personal de Colaboración, Docente y Académico: cda.apoyopsicologico@uoh.cl

Revisa el protocolo en caso de actuación en caso de sospechas o conducta suicida aquí.

• Los diagnósticos coinciden: el incremento sostenido de trastornos emocionales entre jóvenes universitarios plantea un desafío estructural.

El informe CRUCH 2025 “Bienestar Universitario: claves para la convivencia y salud mental”, alerta sobre la prevalencia de atención en salud mental en estudiantes dentro de las instituciones de Educación Superior, muchas de las cuales vienen asumiendo roles que trascienden lo formativo, pasando a ser espacios de primera contención por encima de una red pública y privada, a veces insuficiente.

La directora de Salud Mental de la Universidad de O’Higgins (UOH), Irene Léniz, explica que este escenario obedece a dos dimensiones fundamentales: la primera asociada al aumento en la demanda por atención profesional ante dificultades de salud mental dentro de las universidades, tal como lo indica el informe. Y, la segunda, al sobresaturado, “sistema de salud, especialmente el público en cuanto a la dificultad de acceso a prestaciones de salud mental, donde en muchas ocasiones nuestros estudiantes tienen que esperar varios meses para ser vistos por un(a) especialista”. Razón por la cual, las universidades han asumido roles de apoyo para atender estas sintomatologías en estudiantes, más allá de lo preventivo, sostiene la experta.

Alfabetización y Desarrollo de Habilidades

De allí que la psicóloga clínica, proponga una transformación institucional orientada al fortalecimiento de habilidades socioemocionales, donde redes articuladas de atención especializada pasen a formar parte de un abordaje colaborativo y sostenido.

“El trabajo consiste en diseñar programas de formación que incorporen la adquisición de habilidades socioemocionales y también para lo que se denomina alfabetización en salud mental. Es decir, que los estudiantes conozcan los distintos componentes y herramientas que les permiten mejorar, cuidar y conocer el estado de su salud mental. En la psicología contemporánea existe la suficiente evidencia para sustentar estrategias educativas enfocadas en este tipo de intervención. Por otro lado, la atención especializada que las universidades no pueden ofrecer por sí solas debe articularse con redes colaborativas entre Estado y servicios de salud territoriales”, subraya Léniz.

Educar y prevenir

La experta, reitera que la educación universitaria ya debe superar el “dilema” que a veces surge dentro de sus funciones institucionales, e incorporar en sus bases curriculares la formación sobre salud mental desde el inicio de las carreras. Pues, -según indica- los datos dan muestra que los primeros años universitarios resultan más desafiantes para los y las jóvenes. “Las universidades deben ser espacios seguros de crecimiento emocional. La formación en salud mental no puede quedar fuera de nuestras mallas, debe ser parte del acompañamiento desde el primer día de clases. No basta con reaccionar, hay que educar para prevenir”, agrega Léniz.

Transversalidad urgente

Frente a este escenario, la experta insiste que la salud mental de los estudiantes y de toda la comunidad universitaria necesita contar con respaldo institucional y pasar a ser un enfoque integral y transversal. “De la misma forma en que hemos venido incorporando de manera transversal el enfoque de género, del mismo modo debemos hacerlo con la salud mental de nuestros estudiantes, funcionarios y docentes, lo que también requiere de recursos, formación docente, compromiso institucional y políticas públicas que lo respalden con la urgencia que amerita”, finaliza la directora universitaria.

• La actividad se realizó el pasado miércoles 28 de mayo y reunió a docentes, profesionales ejecutores y miembros de la red colaboradora de JUNAEB

Con el objetivo de promover el desarrollo personal, la inteligencia emocional y el bienestar en la comunidad educativa de la Región de O’Higgins, el Departamento de Tecnología Médica de la Universidad de Chile, en conjunto con JUNAEB y la colaboración de la Universidad de O’Higgins, llevaron a cabo el seminario “Bienestar Emocional Integral”.

La actividad se realizó el pasado miércoles 28 de mayo y reunió a docentes, profesionales ejecutores y miembros de la red colaboradora de JUNAEB, quienes participaron en una jornada de capacitación centrada en herramientas prácticas para el acompañamiento psicoemocional de escolares.

El seminario contó con la presencia de destacadas autoridades institucionales, entre ellas la Sra. Susana Casas San Miguel, Directora Regional de JUNAEB; la Sra. Wara Ortiz Mella, Jefa de la Sección de Redes del Subdepartamento de Gestión de Canales de Atención de la Dirección Nacional de JUNAEB; el Profesor Patricio Bustamante Veas, Director del Departamento de Tecnología Médica de la Universidad de Chile; y la Profesora María Soledad Burrone, Directora del Centro de Investigación en Salud Mental Aplicada (CISMA) de la Universidad de O’Higgins.

Durante la jornada se realizaron dos presentaciones centrales. La primera estuvo a cargo de la profesora Isabel Orellana Hermosilla, actriz y licenciada en actuación teatral, quien abordó la importancia de la comunicación efectiva en el contexto escolar y compartió estrategias para el acompañamiento emocional de estudiantes.

La segunda exposición fue realizada por la psicóloga Alma Salamé Inostroza, integrante de la Dirección de Salud Mental de la Universidad de O’Higgins, quien presentó la charla “Cuidar sin agotarse: claves emocionales para profesionales que acompañan infancias diversas”, seguida del taller “Estrategias emocionales para prevenir el agotamiento en profesionales educativos”, ambas con gran impacto entre los asistentes.

El seminario convocó a profesionales de la educación provenientes de las 20 comunas de la Región de O’Higgins donde JUNAEB ejecuta programas de bienestar biopsicosocial, reflejando el compromiso regional con la salud mental y el desarrollo integral de estudiantes.

Esta actividad se enmarca en la colaboración histórica entre la Universidad de Chile y JUNAEB, instituciones que han trabajado de manera conjunta por años en iniciativas en beneficio de niñas, niños y adolescentes del país. La incorporación de la Universidad de O’Higgins viene a fortalecer esta alianza, sumando nuevas perspectivas territoriales, promoviendo la innovación y acercando el conocimiento a las comunidades locales.

• Dispone de talleres, sesiones individuales y actividades interactivas para promover el bienestar personal y colectivo.

La Dirección de Salud Mental de la Universidad de O’Higgins ofrece a las/os funcionarias/os un espacio integral de apoyo, formación y acompañamiento emocional con el fin de garantizar el bienestar en el ámbito laboral y personal. Con dedicación cada año ofrece espacios y actividades para promover habilidades socioemocionales, favoreciendo el crecimiento individual y el trabajo en equipo.

El equipo de la Dirección de Salud Mental genera estrategias en áreas clave para el desarrollo de competencias emocionales que permiten gestionar de manera efectiva el estrés y fomentar una mejor adaptación emocional a los retos frecuentes del día a día. Éstas son esenciales para el cuidado personal de las/os trabajadoras/es y para crear un ambiente laboral que favorezca el bienestar personal y el cumplimiento de objetivos.

A través de la difusión de material psicoeducativo, infografías, publicaciones en redes sociales, talleres y charlas, se busca difundir y sensibilizar sobre temáticas como la importancia del autocuidado, la prevención del suicidio, estrategias de manejo de ansiedad y estrés, entre otros.

Las/os funcionarias/os que quieran solicitar una hora de atención individual, deben escribir al correo cda.apoyopsicologico@uoh.cl pudiendo acceder a 3 sesiones durante el año. Además de esto se impartirá un  taller de habilidades socioemocionales, el cual tiene una duración de 8 sesiones, en donde se abordan temáticas como atención plena, tolerancia al malestar, regulación emocional y efectividad interpersonal. Equipos de trabajo que deseen realizar el taller de habilidades, pueden solicitarlo al mail mencionado anteriormente. Así mismo, se realizarán talleres de una sesión con una duración de 1 hora y 30 minutos donde se abordarán temáticas prevalentes en salud mental, como comunicación asertiva, estrategias de manejo del estrés y ansiedad, organización del tiempo, entre otras temáticas.

Es importante recordar que todas las actividades y servicios mencionados son abiertos a toda la comunidad funcionaria, independiente de su calidad contractual.

Para la Universidad de O’Higgins es relevante el bienestar de la comunidad y, para ello, la Dirección de Salud Mental cuenta con un programa exclusivo para funcionarios y funcionarias diseñado para brindar apoyo psicológico y emocional que favorezcan el desarrollo personal y el trabajo colaborativo.

• La forma de abordar el regreso a las actividades habituales influirá directamente en el estado de ánimo de las personas. Observar la situación como un reto, en lugar de una obligación, aumentará las posibilidades de una experiencia menos traumática y más enriquecedora.   

El retorno a las actividades cotidianas después de un largo período de descanso constituye un desafío de readaptación tanto para estudiantes, como para madres, padres, y demás familiares. La transición de la relajación estival a la exigencia académica y laboral puede generar ansiedad, tristeza o angustia, aunque también podría significar una oportunidad para reorganizar la rutina cotidiana, fijando nuevas metas y objetivos alcanzables. 

La psicóloga de la Dirección de Salud Mental de la Universidad de O’Higgins (UOH), Alma Salamé, traza una serie de consejos dirigidos a transformar este “retorno a la rutina” en una experiencia exitosa, a partir de la gestión de las emociones, organización de las rutinas y quehaceres junto a la implementación de actividades de esparcimiento, recreación y comunicación asertiva.  

La experta en salud mental explica que, aunque es esperable que aparezcan emociones como ansiedad o angustia que surgen con este cambio que a veces puede resultar muy drástico, es fundamental reconocer estos sentimientos e identificar lo que ocurre internamente. “El primer paso es aceptar la incomodidad y tratar de gestionarla de manera constructiva. Más que evitar la angustia, es importante reconocerla sin juzgarse y trabajar en consecuencia, comprendiendo que se trata de una emoción temporal”.  

Definir objetivos 

De cara a enfrentar esta realidad habitual en la vida de las personas, Salamé sugiere comenzar a reorganizar las rutinas con antelación, unos días antes del regreso, de modo que esto facilite la readaptación a las actividades cotidianas. Recomienda establecer horarios progresivos de sueño, alimentación y actividades recreativas a manera de ajustarse de la forma menos abrupta posible. Para la psicóloga es esencial que tanto estudiantes como sus familias, planteen este retorno como un desafío y establezcan metas que favorezcan un sentido de propósito, definiendo objetivos realistas, específicos y alcanzables, que -una vez cumplidos- generen una sensación de logro.  

“Cambiar los horarios gradualmente reduce el impacto del retorno y facilita el ajuste emocional. Por otro lado, establecer metas claras y definir objetivos alcanzables permitirá asumir con mayor propiedad el ciclo académico o personal, lo cual contribuye a mantener la motivación y una perspectiva positiva sobre los mismos cambios”.  

Cuidar la salud  

Del mismo modo, la psicóloga clínica recomienda realizar actividades deportivo-recreativas, como juegos o paseos entre familiares y amistades, muy eficaces para disminuir los niveles de estrés, fortaleciendo el sentido de ayuda mutua.  Asimismo, practicar hobbies que generen bienestar (como leer o disfrutar de la naturaleza), también rompen el ciclo de preocupación. Agrega Salamé de manera enfática que cuidar la salud física y mental mediante hábitos saludables, como una buena alimentación, actividad deportiva regular, suficiente descanso y tiempo para el ocio, es igualmente esencial para la estabilidad emocional. 

Comunicación asertiva 

Salamé sostiene que promover una comunicación abierta y de escucha activa dentro del hogar, constituye un factor clave para un retorno exitoso a la rutina. “Esto consiste en fomentar espacios de conversación acerca de los sentimientos, y sobre los estados de ánimos, o bien plantear inquietudes de forma abierta con personas de confianza, lo cual es recomendable para aliviar cargas emocionales”. La psicoterapeuta resalta la importancia de conocer las expectativas, miedos e incertidumbres de todos los miembros de la familia, entendido como un buen recurso de comunicación asertiva. “Pues, cuando nos sentimos escuchados y apoyados, el proceso de reacomodo se vuelve menos pesado”, explica la psicóloga, reiterando las ventajas que logra una posición empática y asertiva frente a los distintos desafíos.  

Resiliencia, energía y entusiasmo 

La especialista en gestión de emociones invita a adoptar una actitud de tranquilidad para retomar la rutina y para ello, podemos realizar actividades que nos permitan aumentar el sentido de calma, como por ejemplo realizar ejercicios de respiración, relajación, visualización de situaciones que se desarrollan con éxito y tiempos de ocio y distención, que pueden contribuir positivamente en el retorno a la rutina tras el período vacacional.  

“Si algo no sale como se esperaba, lo importante es reajustar las estrategias y volver a intentarlo. La forma en que abordemos el regreso a las rutinas influye directamente en cómo experimentaremos el proceso de readaptación. Si lo vemos como un desafío más que como una situación que está fuera de nuestro control, aumentan las posibilidades de una experiencia enriquecedora. La idea central es la de retomar las actividades habituales con disposición abierta, entusiasmo y con nuevas metas y objetivos por cumplir”.  

• La campaña ‘‘Luces por la gratitud’’ busca cerrar el año con una mirada sobre lo vivido, reconociendo los aspectos positivos y los más desafiantes.

Con el fin del año cerca, la Dirección de Salud Mental UOH llama a la comunidad universitaria a detenerse en su stand para crear ‘Luces por la gratitud’ y escribir sobre lo ocurrido durante el 2024. La propuesta busca fomentar una visión más positiva y enriquecedora de los eventos del año, a través de la práctica de la gratitud.

Desde el lunes 9 de diciembre hasta el viernes 20 de diciembre, desde las 12:30 hasta 14:30 horas, esta iniciativa se realizará en el hall de ambos campus de la Universidad, donde estudiantes, académicos/as y funcionarios/as podrán unirse a la construcción colectiva de gratitud, creando un espacio de reflexión y conexión.

La iniciativa convoca a la comunidad a tomarse un momento para evaluar lo vivido, destacando tanto los logros como los desafíos. La idea es reflexionar sobre lo que se aprendió, lo que se perdió y lo que se ganó, para reconocer cómo estos elementos han contribuido al crecimiento personal y colectivo. “Probablemente puedas identificar momentos que destacan, así como otros que no te gustaron tanto. Independientemente de todo lo ocurrido este año, te invitamos a mirarlo con gratitud”, expresó Irene Léniz, directora de Salud Mental UOH.

Según expertos/as en salud mental, la gratitud es una herramienta poderosa que ayuda a poner en perspectiva las experiencias, conectando con emociones positivas y permitiendo reconocer lo que realmente es importante. Esta práctica no solo mejora el bienestar emocional, sino que también fortalece la capacidad para valorar los pequeños detalles.

A través de esta propuesta, la Universidad de O’Higgins busca terminar el año invitando a todos/as a reconocer y agradecer lo vivido, y a ir construyendo poco a poco un entorno más saludable y consciente para el futuro.