Preparados, listos… ¡a entrenar! Te entregamos claves para llegar a la meta

• La UOH invita a su comunidad a aprovechar los días previos a la Corrida 2025 con un plan práctico y consejos del profesor Fabián Mendoza, diseñados para correr con seguridad y mantener la motivación.

Con la Corrida UOH a la vuelta de la esquina, es fundamental organizar las últimas sesiones de entrenamiento para asegurar una experiencia positiva y evitar imprevistos. El profesor Fabián Mendoza comparte una serie de consejos para que quienes se inician en el running lleguen en buen estado físico y disfruten plenamente del evento.

Mendoza recomienda entrenar con moderación, cuidando la técnica y evitando sobrecargas. Las sesiones cortas y progresivas ayudan a fortalecer el corazón y mantener la resistencia, incluso en el poco tiempo disponible.

El especialista sugiere alternar intervalos de ritmo. Por ejemplo, 15 segundos corriendo rápido y 15 segundos lento; luego 90 segundos rápido y 60 lento; o 30 segundos rápido y 30 lento. La clave es mantener una postura erguida, calzado adecuado y escuchar al cuerpo, comenzando con cinco minutos de caminata y estiramientos dinámicos y finalizando con trote suave o caminata ligera.

Para quienes correrán 10K

Quienes participen por primera vez en los 10 kilómetros también deben centrarse en conservar energía y evitar sobreesfuerzos. Mendoza aconseja mantener un ritmo constante, iniciar el primer kilómetro más lento y no exceder la velocidad que puedan sostener hasta el final. También sugiere complementar con ejercicios de movilidad y ritmo si se dispone de tiempo en estos últimos días.

El profesional enfatiza la importancia de no improvisar; desayunar lo habitual, usar ropa y calzado probados en entrenamientos previos y confiar en la preparación realizada. “Lo importante es disfrutar de la experiencia y cuidar el cuerpo hasta la línea de meta”, concluyó Mendoza.