{"id":789,"date":"2026-02-23T11:00:22","date_gmt":"2026-02-23T14:00:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uoh.cl\/salud-mental\/un-retorno-gradual-y-equilibrado-claves-para-una-readaptacion-saludable-tras-el-descanso-vacacional-de-liderazgo-cientifico-para-mujeres-investigadoras-2025\/"},"modified":"2026-03-02T10:49:25","modified_gmt":"2026-03-02T13:49:25","slug":"un-retorno-gradual-y-equilibrado-claves-para-una-readaptacion-saludable-tras-el-descanso-vacacional-de-liderazgo-cientifico-para-mujeres-investigadoras-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uoh.cl\/salud-mental\/un-retorno-gradual-y-equilibrado-claves-para-una-readaptacion-saludable-tras-el-descanso-vacacional-de-liderazgo-cientifico-para-mujeres-investigadoras-2025\/","title":{"rendered":"Un retorno gradual y equilibrado: claves para una readaptaci\u00f3n saludable tras el descanso vacacional"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_section el_class=&#8221;container mx-auto align-items-center circle&#8211;pattern&#8221; css=&#8221;.vc_custom_1648956589196{padding-top: 3rem !important;}&#8221;][vc_row][vc_column]<div class=\"breadcrumb\"><ol itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BreadcrumbList\"><li itemprop=\"itemListElement\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/ListItem\"><a itemprop=\"item\" href=\"http:\/\/www.uoh.cl\"><span itemprop=\"name\">Inicio<\/span><\/a><meta itemprop=\"position\" content=\"1\" \/><li itemprop=\"itemListElement\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/ListItem\"><a itemprop=\"item\" href=\"https:\/\/www.uoh.cl\/salud-mental\"><span itemprop=\"name\">Direcci\u00f3n de Salud Mental<\/span><\/a><meta itemprop=\"position\" content=\"2\" \/><li itemprop=\"itemListElement\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/ListItem\"><a itemprop=\"item\" href=\"https:\/\/www.uoh.cl\/salud-mental\/noticias\/\"><span itemprop=\"name\">Noticias<\/span><\/a><meta itemprop=\"position\" content=\"3\" \/><li itemprop=\"itemListElement\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/ListItem\"><span itemprop=\"name\">Un retorno gradual y equilibrado: claves para una readaptaci\u00f3n saludable <\/span><meta itemprop=\"position\" content=\"4\" \/><\/ol><\/div><ul class=\"p-0 list-style-none d-inline-block\"><li class=\"p-0\"><a href=https:\/\/www.uoh.cl\/salud-mental\/category\/salud-mental\/ class=\"px-1 py-2\">Salud Mental<\/a><\/li><\/ul><div class=\"date_publish_post\"> \u25cf Lun 23 de Febrero 2026<\/div><div class=\"uoh_title_component-container\"><h1 class=\"title title--ms d-inline-block title--decorator  big\">Un retorno gradual y equilibrado: claves para una readaptaci\u00f3n saludable tras el descanso vacacional<\/h1><\/div>[vc_row_inner el_class=&#8221;border-separator m-0&#8243;][vc_column_inner width=&#8221;2\/3&#8243;]<div class=\"author_wp_class\"> Escrito por <span>Universidad de O'Higgins<\/span><\/div>[\/vc_column_inner][vc_column_inner el_class=&#8221;align-items-end-publish&#8221; width=&#8221;1\/3&#8243;]<div class=\"uoh_social_network_component uoh_row col-12 justify-content-end m-0 p-0\"> <div class=\"icon__facebook-share-button\">\n                       <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/www.uoh.cl\/salud-mental\/un-retorno-gradual-y-equilibrado-claves-para-una-readaptacion-saludable-tras-el-descanso-vacacional-de-liderazgo-cientifico-para-mujeres-investigadoras-2025\/\" target=\"_blank\"> <div class=\"icon__facebook-svg\"><svg version=\"1.1\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" xmlns:xlink=\"http:\/\/www.w3.org\/1999\/xlink\" x=\"0px\" y=\"0px\" width=\"22.4px\" height=\"48.3px\" viewBox=\"0 0 22.4 48.3\" style=\"overflow:visible;enable-background:new 0 0 22.4 48.3;\" xml:space=\"preserve\">\n                <defs>\n                <\/defs>\n                <path class=\"st0\" d=\"M22.4,15.6h-7.6v-5c0-1.9,1.2-2.3,2.1-2.3c0.9,0,5.4,0,5.4,0V0l-7.4,0C6.6,0,4.8,6.2,4.8,10.1v5.5H0v8.5h4.8\n                    c0,10.9,0,24.1,0,24.1h10c0,0,0-13.3,0-24.1h6.8L22.4,15.6z\"><\/path>\n                <\/svg><\/a><\/div>\n                    <\/div><div class=\"icon__twitter-share-button\">\n                        <div class=\"icon__twitter-svg\"><a target=\"_blank\" href=\"http:\/\/twitter.com\/share?url=https:\/\/www.uoh.cl\/salud-mental\/un-retorno-gradual-y-equilibrado-claves-para-una-readaptacion-saludable-tras-el-descanso-vacacional-de-liderazgo-cientifico-para-mujeres-investigadoras-2025\/\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" height=\"1em\" viewBox=\"0 0 512 512\"><!--! 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Enfrentar cambios bruscos al retomar el ritmo posterior al descanso puede generar estr\u00e9s adaptativo,\u00a0y\u00a0ansiedad, especialmente si este proceso no se gestiona de manera consciente.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">En este contexto, la psic\u00f3loga de la,\u00a0<\/span><a href=\"https:\/\/www.uoh.cl\/universidad\/prorrectoria\/direccion-de-salud-mental\/\"><span data-contrast=\"none\">Direcci\u00f3n de Salud Mental<\/span><\/a><span data-contrast=\"auto\">\u00a0de la\u00a0<\/span><a href=\"http:\/\/www.uoh.cl\/\"><span data-contrast=\"none\">Universidad de O&#8217;Higgins<\/span><\/a><span data-contrast=\"auto\">,\u00a0<\/span><a href=\"https:\/\/www.uoh.cl\/salud-mental\/equipo\/alma-salame\/\"><span data-contrast=\"none\">Alma Salam\u00e9<\/span><\/a><span data-contrast=\"auto\">, enfatiza la importancia de asumir el fin del periodo vacacional como una etapa de transici\u00f3n, promoviendo acciones que favorezcan el bienestar emocional frente al retorno a las rutinas.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">\u201cLa readaptaci\u00f3n posterior a las vacaciones suele venir acompa\u00f1ada de emociones como angustia, cansancio o irritabilidad, respuestas normales frente a la p\u00e9rdida del tiempo de descanso. La clave est\u00e1 en validar esas sensaciones sin juzgarlas, comprendiendo que forman parte de un proceso adaptativo y transitorio, lo que permite reducir la autoexigencia y favorecer una reintegraci\u00f3n m\u00e1s equilibrada\u201d, explica la especialista.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Salam\u00e9\u00a0sostiene que cuando las personas reconocen y comprenden sus emociones, aumenta su disposici\u00f3n a reorganizarse, lo que impacta positivamente en su salud mental y en la forma de enfrentar las demandas cotidianas.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h4><b><span data-contrast=\"auto\">Rutinas progresivas<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6}\">\u00a0<\/span><\/h4>\n<p><span data-contrast=\"auto\">La psic\u00f3loga agrega que una reorganizaci\u00f3n gradual de los horarios de sue\u00f1o\u00a0y trabajo resulta m\u00e1s efectiva que los cambios abruptos.\u00a0Sugiere que prepararse con anticipaci\u00f3n, estableciendo rutinas progresivas, contribuye a disminuir el impacto del retorno y a mejorar la concentraci\u00f3n, el \u00e1nimo y la productividad durante las primeras semanas del ciclo acad\u00e9mico o laboral.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">\u201cAnticipar el regreso ajustando paulatinamente los horarios facilita la aceptaci\u00f3n al cambio. Definir metas alcanzables y estructurar los d\u00edas con flexibilidad ayuda a retomar responsabilidades con mayor motivaci\u00f3n, evitando la sensaci\u00f3n de sobrecarga\u201d, se\u00f1ala la experta.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h4><b><span data-contrast=\"auto\">Bienestar integral<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6}\">\u00a0<\/span><\/h4>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Para\u00a0Salam\u00e9\u00a0el\u00a0cuidado de la salud f\u00edsica y mental\u00a0constituye\u00a0un eje central para enfrentar el retorno a la rutina. La\u00a0docente\u00a0indica que la actividad f\u00edsica regular, los espacios de ocio, el descanso reparador y una alimentaci\u00f3n equilibrada ayudan a regular el estr\u00e9s y a\u00a0estabilizar las\u00a0emociones.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">\u201cIncorporar actividades recreativas, ejercicio y momentos de desconexi\u00f3n en la vida diaria favorece el bienestar emocional. Estos h\u00e1bitos son fundamentales para mantener un equilibrio saludable que permita afrontar los desaf\u00edos\u00a0diarios\u00a0con\u00a0mayor energ\u00eda\u201d, enfatiza\u00a0la psic\u00f3loga cl\u00ednica.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h4><b><span data-contrast=\"auto\">Para un retorno\u00a0saludable<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6}\">\u00a0<\/span><\/h4>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Finalmente,\u00a0Salam\u00e9\u00a0destaca que la comunicaci\u00f3n abierta y el apoyo social cumplen un rol protector durante los procesos de readaptaci\u00f3n. Compartir experiencias con personas de confianza fortalece las redes de apoyo y facilita un retorno m\u00e1s amable a la vida cotidiana. \u201cHablar de lo que sentimos y mantener espacios de escucha activa ayuda a aliviar tensiones. De modo que sentirnos acompa\u00f1ados hace que el regreso a la rutina sea menos pesado, especialmente en etapas de alta demanda laboral o educativa\u201d, explica la psic\u00f3loga UOH, subrayando la importancia de retomar el ritmo\u00a0de\u00a0forma dosificada, consciente y saludable.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6}\">\u00a0<\/span>[\/vc_column_text][vc_zigzag color=&#8221;white&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][\/vc_section][vc_section css=&#8221;.vc_custom_1650255686594{background-color: #f6faff !important;}&#8221; el_class=&#8221;p-md-0 pt-md-5&#8243;][vc_row el_class=&#8221;container mx-auto align-items-center p-md-0 pt-5 pb-5&#8243;][vc_column el_class=&#8221;pb-5&#8243;][vc_row_inner el_class=&#8221;pb-5&#8243;][vc_column_inner]<div class=\"row m-0 p-0\"><div class=\"col-12 col-md-9 pt-5 pt-md-0\"><h2 class=\"title title--decorator title--ms d-inline-block\">Te Recomendamos<\/h2><\/div><\/div><div class=\"content-holder\"><div class=\"row  swipper-news-list not--activate-hack \"><div class=\"row -wrapper\"><div class=\"  col-sm-6 col-md-4 img-article\">\n                                        <div class=\"content-news-display row m-0 p-0\"><div class=\"holder p-0 \"><div class=\"img-wrap img-wrap-news\">\n                                        <div class=\"caption__news-category\">\n                                        <a href=\"https:\/\/www.uoh.cl\/salud-mental\/category\/salud-mental\/\">\n                                        Salud Mental<\/a><\/div><img decoding=\"async\" class=\"w-100 h-100 lazyload\" data-src=\"https:\/\/www.uoh.cl\/salud-mental\/wp-content\/uploads\/sites\/47\/2026\/03\/Post-Vacaciones.jpg\" alt=\"Un retorno gradual y equilibrado: claves para una readaptaci\u00f3n saludable tras el descanso vacacional\" style=\"--smush-placeholder-width: 2000px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 2000\/1333;object-fit: cover; object-position: center;\" 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link--bold mt-md-3\" href=\"https:\/\/www.uoh.cl\/salud-mental\/un-retorno-gradual-y-equilibrado-claves-para-una-readaptacion-saludable-tras-el-descanso-vacacional-de-liderazgo-cientifico-para-mujeres-investigadoras-2025\/\">Saber m\u00e1s <span class=\"icon icon--inline icon--link\"><svg version=\"1.1\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" xmlns:xlink=\"http:\/\/www.w3.org\/1999\/xlink\" x=\"0px\" y=\"0px\" width=\"22px\"height=\"22px\" viewBox=\"0 0 22 22\" style=\"overflow:visible;enable-background:new 0 0 80 64.6;\" xml:space=\"preserve\"><g clip-path=\"url(#acA)\"><path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M21.913 11.266a.93.93 0 000-.711c-.022-.056-.063-.097-.091-.144s-.053-.103-.097-.15L12.306.294c-.357-.379-.955-.394-1.334-.038s-.394.955-.038 1.334l7.917 8.374H.927a.95.95 0 00-.908.983.946.946 0 00.908.908h17.924l-8.089 8.552c-.357.379-.341.977.034 1.334s.977.341 1.334-.034l9.594-10.148c.044-.044.063-.1.097-.15.028-.047.069-.088.091-.141z\"\/><\/g><defs><clipPath id=\"acA\"><path 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href=\"https:\/\/www.uoh.cl\/salud-mental\/un-retorno-gradual-y-equilibrado-claves-para-una-readaptacion-saludable-tras-el-descanso-vacacional\/\">Saber m\u00e1s <span class=\"icon icon--inline icon--link\"><svg version=\"1.1\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" xmlns:xlink=\"http:\/\/www.w3.org\/1999\/xlink\" x=\"0px\" y=\"0px\" width=\"22px\"height=\"22px\" viewBox=\"0 0 22 22\" style=\"overflow:visible;enable-background:new 0 0 80 64.6;\" xml:space=\"preserve\"><g clip-path=\"url(#acA)\"><path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M21.913 11.266a.93.93 0 000-.711c-.022-.056-.063-.097-.091-.144s-.053-.103-.097-.15L12.306.294c-.357-.379-.955-.394-1.334-.038s-.394.955-.038 1.334l7.917 8.374H.927a.95.95 0 00-.908.983.946.946 0 00.908.908h17.924l-8.089 8.552c-.357.379-.341.977.034 1.334s.977.341 1.334-.034l9.594-10.148c.044-.044.063-.1.097-.15.028-.047.069-.088.091-.141z\"\/><\/g><defs><clipPath id=\"acA\"><path fill=\"#fff\" d=\"M0 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                        <a class=\"link link--bold mt-md-3\" href=\"https:\/\/www.uoh.cl\/salud-mental\/investigacion-evalua-uso-de-musica-como-herramienta-innovadora-para-bienestar-de-cerdos-en-sistemas-productivos\/\">Saber m\u00e1s <span class=\"icon icon--inline icon--link\"><svg version=\"1.1\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" xmlns:xlink=\"http:\/\/www.w3.org\/1999\/xlink\" x=\"0px\" y=\"0px\" width=\"22px\"height=\"22px\" viewBox=\"0 0 22 22\" style=\"overflow:visible;enable-background:new 0 0 80 64.6;\" xml:space=\"preserve\"><g clip-path=\"url(#acA)\"><path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M21.913 11.266a.93.93 0 000-.711c-.022-.056-.063-.097-.091-.144s-.053-.103-.097-.15L12.306.294c-.357-.379-.955-.394-1.334-.038s-.394.955-.038 1.334l7.917 8.374H.927a.95.95 0 00-.908.983.946.946 0 00.908.908h17.924l-8.089 8.552c-.357.379-.341.977.034 1.334s.977.341 1.334-.034l9.594-10.148c.044-.044.063-.1.097-.15.028-.047.069-.088.091-.141z\"\/><\/g><defs><clipPath id=\"acA\"><path 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