{"id":126,"date":"2023-06-15T16:15:53","date_gmt":"2023-06-15T19:15:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uoh.cl\/salud-mental\/?page_id=126"},"modified":"2023-06-22T11:16:41","modified_gmt":"2023-06-22T14:16:41","slug":"como-regulo-mis-emociones","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.uoh.cl\/salud-mental\/recursos\/como-regulo-mis-emociones\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo regulo mis emociones?"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_row][vc_column]<div class=\"uoh_slider_featured_component component__featured-slide row mx-auto col-12 m-0 align-items-center position-relative lazyload\" style=\" background:inherit\" data-bg=\"url(https:\/\/www.uoh.cl\/salud-mental\/wp-content\/uploads\/sites\/47\/2023\/06\/como_regulo_mis_emociones_oficial1-1.jpg)\"><div class=\"caption--degrade\"><svg  xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" xmlns:xlink=\"http:\/\/www.w3.org\/1999\/xlink\" width=\"1061px\" height=\"539px\"><defs><linearGradient id=\"PSgrad_0\" x1=\"0%\" x2=\"64.279%\" y1=\"76.604%\" y2=\"0%\"><stop offset=\"0%\" stop-color=\"rgb(66,160,248)\" stop-opacity=\"1\" \/><stop offset=\"100%\" stop-color=\"rgb(66,160,248)\" stop-opacity=\"0\" \/><\/linearGradient><\/defs><path fill-rule=\"evenodd\"  fill=\"none\" d=\"M311.000,515.000 C311.000,515.000 211.039,468.555 132.000,357.000 C21.864,201.555 -4.306,4.695 1.000,0.000 L196.000,0.000 L811.000,0.000 L1061.000,0.000 C1061.000,0.000 851.535,430.030 546.000,521.000 C402.674,563.674 311.000,515.000 311.000,515.000 Z\"\/> <path fill=\"url(#PSgrad_0)\"d=\"M311.000,515.000 C311.000,515.000 211.039,468.555 132.000,357.000 C21.864,201.555 -4.306,4.695 1.000,0.000 L196.000,0.000 L811.000,0.000 L1061.000,0.000 C1061.000,0.000 851.535,430.030 546.000,521.000 C402.674,563.674 311.000,515.000 311.000,515.000 Z\"\/><\/svg><\/div><div class=\"caption--quote\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" xmlns:xlink=\"http:\/\/www.w3.org\/1999\/xlink\"width=\"226px\" height=\"273px\"><defs><linearGradient id=\"PSgrad_0\" x1=\"71.934%\" x2=\"0%\" y1=\"69.466%\" y2=\"0%\"><stop offset=\"0%\" stop-color=\"rgb(66,160,248)\" stop-opacity=\"0.49\" \/><stop offset=\"100%\" stop-color=\"rgb(66,160,248)\" stop-opacity=\"0\" \/><\/linearGradient><\/defs><path fill-rule=\"evenodd\"  fill=\"none\" d=\"M-0.000,273.000 L174.000,273.000 C174.000,273.000 226.000,266.268 226.000,221.000 C226.000,175.732 226.000,-0.000 226.000,-0.000 C226.000,-0.000 24.577,71.878 -0.000,273.000 Z\"\/><path fill=\"url(#PSgrad_0)\"d=\"M-0.000,273.000 L174.000,273.000 C174.000,273.000 226.000,266.268 226.000,221.000 C226.000,175.732 226.000,-0.000 226.000,-0.000 C226.000,-0.000 24.577,71.878 -0.000,273.000 Z\"\/><\/svg><\/div><div class=\"my-uoh_slider_featured_component container mx-auto p-md-0\" ><div class=\"content component__featured-slide-content container row mx-auto aling-items-center p-0\"><h1 class=\"p-0 featured-slide title\"  style=\"\"><em><\/em>\u00bfC\u00f3mo regulo mis emociones?<\/h1><ul class=\"breadcrumb breadcrumb-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.uoh.cl\/salud-mental\">Inicio<\/a><\/li><li><span class=\"separator\"><?xml version=\"1.0\" ?><svg viewBox=\"0 0 96 96\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><title\/><path d=\"M39.3756,48.0022l30.47-25.39a6.0035,6.0035,0,0,0-7.6878-9.223L26.1563,43.3906a6.0092,6.0092,0,0,0,0,9.2231L62.1578,82.615a6.0035,6.0035,0,0,0,7.6878-9.2231Z\"\/><\/svg><\/span><\/li><li><a href=\"\"><\/a><\/li><li>\u00bfC\u00f3mo regulo mis emociones?<\/li><\/ul><\/div><span><\/span><\/div><\/div>[\/vc_column][\/vc_row][vc_section el_class=&#8221;container mx-auto align-items-center circle&#8211;pattern&#8221; css=&#8221;.vc_custom_1648956589196{padding-top: 3rem !important;}&#8221;][vc_row el_class=&#8221;mb-5&#8243;][vc_column][vc_wp_custommenu nav_menu=&#8221;2&#8243;][\/vc_column][\/vc_row][\/vc_section][vc_section el_class=&#8221;pt-md-5 pb-5&#8243;][vc_row el_class=&#8221;container mx-auto align-items-center&#8221;][vc_column el_class=&#8221;p-0&#8243;]<div class=\"uoh_title_component-container\"><h2 class=\"title title--ms d-inline-block title--decorator  medium\">\u00bfQu\u00e9 son las emociones?<\/h2><\/div>[vc_column_text]Son reacciones que tienen un correlato f\u00edsico (muscular, respiraci\u00f3n, cardiaco, cerebral). Estas van y vienen, solo duran segundos o minutos. Las emociones pueden autoperpetuarse y complejizarse, y tienen funciones como la informaci\u00f3n, comunicaci\u00f3n y acci\u00f3n.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row el_class=&#8221;container mx-auto align-items-center&#8221;][vc_column el_class=&#8221;p-0&#8243;][vc_column_text]La posibilidad de encontrarnos en un estado de mente emocional se acrecienta con: la enfermedad, el dolor f\u00edsico, la falta del sue\u00f1o y cansancio, el hambre (exceso de comida o nutrici\u00f3n deficiente), estr\u00e9s ambiental (demandas excesivas), amenazas ambientales, periodo premenstrual y menstrual, y en cambios en la medicaci\u00f3n, o no consumo de la medicaci\u00f3n prescrita.<\/p>\n<p>Cuando las emociones se presentan en altos montos se podr\u00edan generar crisis emocionales, esto ocurrir\u00eda al presentarse una situaci\u00f3n o causa que genere una alta respuesta de estr\u00e9s. \u00c9stas son de corto plazo, y existe un fuerte deseo de una resoluci\u00f3n inmediata.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][\/vc_section][vc_section el_class=&#8221;pt-md-5 pb-5&#8243; css=&#8221;.vc_custom_1687443316984{background-color: #f6faff !important;}&#8221;][vc_row el_class=&#8221;container mx-auto align-items-center&#8221;][vc_column el_class=&#8221;p-0&#8243;]<div class=\"uoh_title_component-container\"><h2 class=\"title title--ms d-inline-block medium\">Las emociones y la conducta<\/h2><\/div>[vc_column_text]Las emociones motivan nuestro comportamiento. Las emociones nos preparan para la acci\u00f3n, no tenemos que pensarlo todo, y tambi\u00e9n nos dan informaci\u00f3n importante acerca de la situaci\u00f3n. Adem\u00e1s, pueden ser se\u00f1ales o alarmas de que algo est\u00e1 sucediendo.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row el_class=&#8221;container mx-auto align-items-center&#8221;][vc_column el_class=&#8221;p-0&#8243;][vc_column_text]Las emociones fuertes nos ayudan a superar obst\u00e1culos, tanto en nuestra mente como en el ambiente.<\/p>\n<p>La comunicaci\u00f3n de emociones influye a los otros, aunque no sea nuestra intenci\u00f3n. La postura corporal, los gestos, las palabras y el tono de voz est\u00e1n ligados fuertemente con la biolog\u00eda. Estos comunican nuestras emociones a los otros.<\/p>\n<p>A veces tratamos a las emociones como si fueran hechos: cuanto m\u00e1s fuerte es la emoci\u00f3n, m\u00e1s fuerte resulta nuestra creencia de que la misma se basa en hechos incuestionables. \u201cSi me siento inseguro\/a, soy incompetente\u201d. \u201cSi siento que algo est\u00e1 bien, es que es bueno\u201d. \u201cLo\/a amo, por lo tanto, \u00e9l\/ella debe ser la persona indicada\u201d. Si asumimos que nuestras emociones representan los hechos, podr\u00edamos estar us\u00e1ndolas para validar nuestros pensamientos o acciones. Esto puede ser un verdadero problema si nuestras emociones nos llevan a ignorar los hechos.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row el_class=&#8221;container mx-auto align-items-center&#8221;][vc_column el_class=&#8221;p-0&#8243;][vc_column_text]<strong>Referencia:<\/strong><br \/>\nGagliesi, P. (2015) Manual de entrenamiento en Habilidades DBT para el\/la consultante. Buenos Aires: Tres olas.: Manual de entrenamiento en habilidades. Fundaci\u00f3n Foro.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][\/vc_section][vc_section el_class=&#8221;pt-md-5 pb-5&#8243;][vc_row el_class=&#8221;container mx-auto align-items-center pb-4&#8243;][vc_column el_class=&#8221;p-0&#8243;]<div class=\"uoh_title_component-container\"><h2 class=\"title title--ms d-inline-block medium\">\u00bfC\u00f3mo regular las emociones?<\/h2><\/div>[vc_column_text]<\/p>\n<p class=\"format-text\">Para regular las emociones hay distintas estrategias que pueden ayudarte. A continuaci\u00f3n, compartimos contigo algunas de ellas:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.uoh.cl\/salud-mental\/wp-content\/uploads\/sites\/47\/2023\/06\/registro_emocional.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Registro de emociones<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.uoh.cl\/salud-mental\/wp-content\/uploads\/sites\/47\/2023\/06\/kit_de_emergencia-2.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Kit de emergencia<\/a><\/li>\n<li>Habilidades de tolerancia al malestar: <a href=\"https:\/\/www.uoh.cl\/salud-mental\/wp-content\/uploads\/sites\/47\/2023\/06\/TIP.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">TIP<\/a> y <a href=\"https:\/\/www.uoh.cl\/salud-mental\/wp-content\/uploads\/sites\/47\/2023\/06\/ACCEPT.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ACCEPT<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row el_class=&#8221;container mx-auto align-items-center&#8221;][vc_column el_class=&#8221;p-0&#8243;]<div class=\"uoh_title_component-container\"><h2 class=\"title title--ms d-inline-block medium\">Estrategias de regulaci\u00f3n de Emociones<\/h2><\/div>[vc_column_text]En esta secci\u00f3n encontrar\u00e1s recursos para poder regular tus emociones. Esto no reemplaza a un tratamiento psicol\u00f3gico o m\u00e9dico, son acciones complementarias que pueden ayudarte a sentirte mejor a corto o largo plazo:[\/vc_column_text][vc_zigzag el_class=&#8221;opacity-0&#8243;][vc_tta_accordion style=&#8221;outline&#8221; color=&#8221;sky&#8221; c_icon=&#8221;chevron&#8221; c_position=&#8221;right&#8221; active_section=&#8221;&#8221; collapsible_all=&#8221;true&#8221;][vc_tta_section title=&#8221;Regular las emociones significa:&#8221; tab_id=&#8221;1686934101887-9ebf58df-671d&#8221;][vc_column_text]<\/p>\n<ul>\n<li>Inhibir: conductas inapropiadas por excitaci\u00f3n emocional<\/li>\n<li>Organizarse: uno mismo para acci\u00f3n hacia objetivos externos<\/li>\n<li>Calmarse: a uno mismo ante actividad fisiol\u00f3gica inducida por emoci\u00f3n<\/li>\n<li>Concentrar la emoci\u00f3n: en presencia de emoci\u00f3n fuerte.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_tta_section][vc_tta_section title=&#8221;Registro de emociones:&#8221; tab_id=&#8221;1686934101906-848bae84-fd3c&#8221;][vc_column_text]El registro emocional consiste en llevar contigo unan anotaci\u00f3n por escrito, en un cuaderno o en tu celular, cada vez que percibes una emoci\u00f3n relativamente intensa. Tendr\u00e1s que prestar atenci\u00f3n a ti y a tu cuerpo, percibiendo cu\u00e1ndo una emoci\u00f3n te est\u00e1 afectando (ya sea de forma negativa o positiva) y en ese momento sacar tu registro y escribir sobre esa emoci\u00f3n. Esta t\u00e9cnica la puedes utilizar en cualquier momento que sea necesario.<\/p>\n<p>Te sugerimos anotar en primer lugar la situaci\u00f3n que ha iniciado esa emoci\u00f3n. Cuanto m\u00e1s objetiva pueda ser la descripci\u00f3n es mejor. Luego, en segundo lugar, anotar los pensamientos que tuviste ante de lo ocurrido, qu\u00e9 pas\u00f3 por tu cabeza cuando sucedi\u00f3 aquello. En tercer lugar, anotar las sensaciones f\u00edsicas que percibiste en ese momento, mientras m\u00e1s espec\u00edfico sea m\u00e1s \u00fatil ser\u00e1 para que en un futuro ayude a volver a detectar estas emociones. Por \u00faltimo, anotar la o las emociones que sentiste en ese momento, pon atenci\u00f3n en este punto para detectar si hay alguna emoci\u00f3n escondida o disfrazada de otra emoci\u00f3n. Ejemplo, que la rabia y el enfado est\u00e9n escondiendo tristeza.[\/vc_column_text][\/vc_tta_section][vc_tta_section title=&#8221;Kit de emergencia:&#8221; tab_id=&#8221;1686934152733-7b92a3c9-9155&#8243;][vc_column_text]<\/p>\n<p class=\"format-text mb-0\">Es un botiqu\u00edn personal al que puedes recurrir para poder volver a la calma cuando experimentas un desborde emocional. Elige en d\u00f3nde crear\u00e1s este kit de emergencia, puede ser en una caja, canasto, bolsa, o juntos en un lugar de f\u00e1cil acceso. Busca elementos que te ayuden a volver a un estado de calma, como, por ejemplo:<\/p>\n<ul>\n<li>Un libro que te guste<\/li>\n<li>Una imagen que te guste o un dibujo<\/li>\n<li>Una frase que te guste, un poema, una carta, etc.<\/li>\n<li>Un objeto<\/li>\n<li>Un elemento de la naturaleza: flor, hojas, piedra, etc&#8230;<\/li>\n<li>Ropa: un pa\u00f1uelo, bufanda, manta, calcet\u00edn, etc.<\/li>\n<li>Un olor que te guste: pedacito de jab\u00f3n, perfume, loci\u00f3n, un papel perfumes, incienso, vela, spray etc&#8230;<\/li>\n<li>T\u00e9 de hierbas que te gusten y relajen (como la melisa, manzanilla, etc)<\/li>\n<li>Aud\u00edfonos para escuchar un playlist que te guste y te calme<\/li>\n<li>Algunas indicaciones para realizar una meditaci\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"format-text\">Puedes recurrir a este Kit de Emergencia cada vez que sientas que tus emociones se vuelven m\u00e1s intensas y que necesites regularlas.<\/p>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_tta_section][vc_tta_section title=&#8221;Habilidades de tolerancia al malestar:&#8221; tab_id=&#8221;1686934181160-2edea713-88e8&#8243;][vc_column_text]<\/p>\n<p class=\"format-text\">Ayudan a crear un alivio a corto plazo en situaciones dolorosas, tambi\u00e9n ayudan a minimizar el riesgo de actos impulsivos que surgen como consecuencia del deseo de aliviar el dolor en el que se encuentra la persona durante una crisis. Puedes usar las habilidades de tolerancia al malestar cuando hay grandes deseos de llevar a cabo conductas poco h\u00e1biles.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>TIP.<\/strong> La T significa cambiar la temperatura de tu cara con agua muy fr\u00eda. La idea es provocar el reflejo de la inmersi\u00f3n y as\u00ed hacer que la fisiolog\u00eda baje. La I significa ejercicio intenso por aproximadamente 20 minutos. La P simboliza la respiraci\u00f3n r\u00edtmica acompa\u00f1ada de relajaci\u00f3n muscular. As\u00ed que es disminuir la velocidad y llevar la fisiolog\u00eda del cuerpo a un nivel m\u00e1s normativo.<\/li>\n<li><strong>ACCEPT:<\/strong> Esto significa involucrarse en actividades, esa es la A. La C es de contribuir haciendo algo por alguien m\u00e1s. La siguiente C se refiere a usar la comparaci\u00f3n yuxtaponiendo un per\u00edodo anterior de tu vida con el actual, per\u00edodo anterior de tu vida que fue mucho peor que el actual, o compar\u00e1ndote con otra persona cuya vida es mucho peor. E, significa de \u2018\u2019emociones\u2019\u2019, que es generar emociones diferentes a las que est\u00e1s sintiendo. P es dejar de lado, algo as\u00ed como \u2018\u2019poner el problema en la estanter\u00eda\u2019\u2019. T es pensamientos, involucrarse en resolver problemas matem\u00e1ticos, hacer una lista de compras, hacer una lista para las vacaciones, cualquier pensamiento que compita con los pensamientos y emociones que est\u00e1n presentes durante el momento de crisis. Y sensaciones que es usar los cinco sentidos para bajar a tierra.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_tta_section][vc_tta_section title=&#8221;Referencias:&#8221; tab_id=&#8221;1686934207792-d3dd9515-b479&#8243;][vc_column_text]Gagliesi, Pablo., Pechon, Carola., Boggiano, Juan., Stoewsand, Corrine.. (2015). Manual de Entrenamiento en Habilidades. Buenos Aires: Fundaci\u00f3n Foro.<\/p>\n<p>Linehan, M. M. (1993), Skills Training Manual For Treatment of Borderline Personality Disorder. New York, NY, Guilford Press.[\/vc_column_text][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][\/vc_column][\/vc_row][\/vc_section][vc_section css=&#8221;.vc_custom_1687282291050{background-color: #03122e !important;}&#8221; el_class=&#8221;p-md-0 pt-md-5 pb-md-5 text-white&#8221; el_id=&#8221;footer_sm&#8221;][vc_row el_class=&#8221;container mx-auto align-items-center&#8221;][vc_column width=&#8221;1\/6&#8243;][vc_single_image image=&#8221;234&#8243; img_size=&#8221;full&#8221; alignment=&#8221;center&#8221; onclick=&#8221;custom_link&#8221; img_link_target=&#8221;_blank&#8221; link=&#8221;https:\/\/www.instagram.com\/uoh360\/&#8221;][\/vc_column][vc_column width=&#8221;4\/6&#8243;][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/6&#8243;][vc_single_image image=&#8221;229&#8243; img_size=&#8221;large&#8221; alignment=&#8221;center&#8221; onclick=&#8221;custom_link&#8221; img_link_target=&#8221;_blank&#8221; link=&#8221;http:\/\/www.uoh.cl&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][\/vc_section]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[vc_row][vc_column][\/vc_column][\/vc_row][vc_section el_class=&#8221;container mx-auto align-items-center circle&#8211;pattern&#8221; css=&#8221;.vc_custom_1648956589196{padding-top: 3rem !important;}&#8221;][vc_row el_class=&#8221;mb-5&#8243;][vc_column][vc_wp_custommenu nav_menu=&#8221;2&#8243;][\/vc_column][\/vc_row][\/vc_section][vc_section el_class=&#8221;pt-md-5 pb-5&#8243;][vc_row el_class=&#8221;container mx-auto align-items-center&#8221;][vc_column el_class=&#8221;p-0&#8243;][vc_column_text]Son reacciones que tienen un correlato f\u00edsico (muscular, respiraci\u00f3n, cardiaco, cerebral). Estas van y vienen, solo duran segundos o minutos. 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