{"id":122,"date":"2023-06-15T16:13:47","date_gmt":"2023-06-15T19:13:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uoh.cl\/salud-mental\/?page_id=122"},"modified":"2023-06-22T11:01:18","modified_gmt":"2023-06-22T14:01:18","slug":"como-manejo-mi-estres-y-ansiedad","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.uoh.cl\/salud-mental\/recursos\/como-manejo-mi-estres-y-ansiedad\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo manejo mi estr\u00e9s y ansiedad?"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_row][vc_column]<div class=\"uoh_slider_featured_component component__featured-slide row mx-auto col-12 m-0 align-items-center position-relative lazyload\" style=\" background:inherit\" data-bg=\"url(https:\/\/www.uoh.cl\/salud-mental\/wp-content\/uploads\/sites\/47\/2023\/06\/como_manejo_mi_ansiedad_oficial1.jpg)\"><div class=\"caption--degrade\"><svg  xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" xmlns:xlink=\"http:\/\/www.w3.org\/1999\/xlink\" width=\"1061px\" height=\"539px\"><defs><linearGradient id=\"PSgrad_0\" x1=\"0%\" x2=\"64.279%\" y1=\"76.604%\" y2=\"0%\"><stop offset=\"0%\" stop-color=\"rgb(66,160,248)\" stop-opacity=\"1\" \/><stop offset=\"100%\" stop-color=\"rgb(66,160,248)\" stop-opacity=\"0\" \/><\/linearGradient><\/defs><path fill-rule=\"evenodd\"  fill=\"none\" d=\"M311.000,515.000 C311.000,515.000 211.039,468.555 132.000,357.000 C21.864,201.555 -4.306,4.695 1.000,0.000 L196.000,0.000 L811.000,0.000 L1061.000,0.000 C1061.000,0.000 851.535,430.030 546.000,521.000 C402.674,563.674 311.000,515.000 311.000,515.000 Z\"\/> <path fill=\"url(#PSgrad_0)\"d=\"M311.000,515.000 C311.000,515.000 211.039,468.555 132.000,357.000 C21.864,201.555 -4.306,4.695 1.000,0.000 L196.000,0.000 L811.000,0.000 L1061.000,0.000 C1061.000,0.000 851.535,430.030 546.000,521.000 C402.674,563.674 311.000,515.000 311.000,515.000 Z\"\/><\/svg><\/div><div class=\"caption--quote\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" xmlns:xlink=\"http:\/\/www.w3.org\/1999\/xlink\"width=\"226px\" height=\"273px\"><defs><linearGradient id=\"PSgrad_0\" x1=\"71.934%\" x2=\"0%\" y1=\"69.466%\" y2=\"0%\"><stop offset=\"0%\" stop-color=\"rgb(66,160,248)\" stop-opacity=\"0.49\" \/><stop offset=\"100%\" stop-color=\"rgb(66,160,248)\" stop-opacity=\"0\" \/><\/linearGradient><\/defs><path fill-rule=\"evenodd\"  fill=\"none\" d=\"M-0.000,273.000 L174.000,273.000 C174.000,273.000 226.000,266.268 226.000,221.000 C226.000,175.732 226.000,-0.000 226.000,-0.000 C226.000,-0.000 24.577,71.878 -0.000,273.000 Z\"\/><path fill=\"url(#PSgrad_0)\"d=\"M-0.000,273.000 L174.000,273.000 C174.000,273.000 226.000,266.268 226.000,221.000 C226.000,175.732 226.000,-0.000 226.000,-0.000 C226.000,-0.000 24.577,71.878 -0.000,273.000 Z\"\/><\/svg><\/div><div class=\"my-uoh_slider_featured_component container mx-auto p-md-0\" ><div class=\"content component__featured-slide-content container row mx-auto aling-items-center p-0\"><h1 class=\"p-0 featured-slide title\"  style=\"\"><em><\/em>\u00bfC\u00f3mo manejo mi estr\u00e9s y ansiedad?<\/h1><ul class=\"breadcrumb breadcrumb-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.uoh.cl\/salud-mental\">Inicio<\/a><\/li><li><span class=\"separator\"><?xml version=\"1.0\" ?><svg viewBox=\"0 0 96 96\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><title\/><path d=\"M39.3756,48.0022l30.47-25.39a6.0035,6.0035,0,0,0-7.6878-9.223L26.1563,43.3906a6.0092,6.0092,0,0,0,0,9.2231L62.1578,82.615a6.0035,6.0035,0,0,0,7.6878-9.2231Z\"\/><\/svg><\/span><\/li><li><a href=\"\"><\/a><\/li><li>\u00bfC\u00f3mo manejo mi estr\u00e9s y ansiedad?<\/li><\/ul><\/div><span><\/span><\/div><\/div>[\/vc_column][\/vc_row][vc_section el_class=&#8221;container mx-auto align-items-center circle&#8211;pattern pb-5&#8243; css=&#8221;.vc_custom_1687295323251{padding-top: 3rem !important;}&#8221;][vc_row el_class=&#8221;mb-5&#8243;][vc_column][vc_wp_custommenu nav_menu=&#8221;2&#8243;]<div class=\"uoh_title_component-container\"><h1 class=\"title title--ms d-inline-block title--decorator  big\">C\u00d3MO MANEJAR LA ANSIEDAD<\/h1><\/div>[\/vc_column][\/vc_row][\/vc_section][vc_section el_class=&#8221;p-md-0 pt-md-5 pb-5&#8243;][vc_row el_class=&#8221;container mx-auto align-items-center pb-4&#8243;][vc_column el_class=&#8221;p-0&#8243;]<div class=\"uoh_title_component-container\"><h2 class=\"title title--ms d-inline-block medium\">\u00bfQu\u00e9 es la ansiedad?<\/h2><\/div>[vc_column_text]La ansiedad es una emoci\u00f3n fundamental del ser humano, que nos alerta de los peligros y contribuye con nuestra supervivencia. Adem\u00e1s, nos activa f\u00edsica y mentalmente para afrontar situaciones importantes, prepar\u00e1ndonos para actuar. Por lo que experimentar un grado moderado de ansiedad juega a nuestro favor, ya que nos permite rendir mejor y estar m\u00e1s \u201cdespiertos\u201d.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][\/vc_section][vc_section el_class=&#8221;p-md-0 pt-md-5 pb-5&#8243; css=&#8221;.vc_custom_1687295463729{background-color: #f6faff !important;}&#8221;][vc_row el_class=&#8221;container mx-auto align-items-center pb-4&#8243;][vc_column el_class=&#8221;p-0&#8243;]<div class=\"uoh_title_component-container\"><h2 class=\"title title--ms d-inline-block medium\">\u00bfLa ansiedad puede ser patol\u00f3gica?<\/h2><\/div>[vc_column_text]La ansiedad deja de ser normal y se transforma en patol\u00f3gica cuando la experimentamos todo el tiempo y en un nivel tan alto de intensidad que interfiere con nuestro funcionamiento, impidi\u00e9ndonos alcanzar nuestras metas.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][\/vc_section][vc_section el_class=&#8221;p-md-0 pt-md-5 pb-5&#8243;][vc_row el_class=&#8221;container mx-auto align-items-center pb-4&#8243;][vc_column el_class=&#8221;p-0&#8243;]<div class=\"uoh_title_component-container\"><h2 class=\"title title--ms d-inline-block medium\">\u00bfC\u00f3mo se manifiesta la ansiedad?<\/h2><\/div>[vc_column_text]<\/p>\n<p class=\"format-text\">La ansiedad se caracteriza por sentimientos de preocupaci\u00f3n, incertidumbre y tensi\u00f3n que surgen al anticipar (o esperar) una amenaza real o imaginaria. Algunas de sus manifestaciones son:<\/p>\n<p class=\"format-text\"><strong class=\"font-italic\">F\u00edsicas:<\/strong> Tensi\u00f3n, molestias gastrointestinales, cambios del apetito, taquicardia, sudoraci\u00f3n, temblores, cefaleas, opresi\u00f3n del pecho, sensaci\u00f3n de ahogo.<br \/>\n<strong class=\"font-italic\">Conductuales:<\/strong> Inquietud, tartamudeo y dificultades para hablar, tono de voz nervioso, conductas de evitaci\u00f3n, insomnio, incapacidad de relajarse.<br \/>\n<strong class=\"font-italic\">Emocionales:<\/strong> Nerviosismo, irritabilidad, angustia, agresividad, enojo, miedo, agotamiento.<br \/>\n<strong class=\"font-italic\">Cognitivas:<\/strong> Dificultad para concentrarse, confusi\u00f3n, \u201cmente en blanco\u201d, distracci\u00f3n, preocupaci\u00f3n, perfeccionismo.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][\/vc_section][vc_section el_class=&#8221;p-md-0 pt-md-5 pb-5&#8243; css=&#8221;.vc_custom_1687295480442{background-color: #f6faff !important;}&#8221;][vc_row el_class=&#8221;container mx-auto align-items-center pb-4&#8243;][vc_column el_class=&#8221;p-0&#8243;]<div class=\"uoh_title_component-container\"><h2 class=\"title title--ms d-inline-block medium\">\u00bfC\u00f3mo manejar la respuesta de ansiedad?<\/h2><\/div>[vc_column_text]Para reducir la respuesta ansiosa hay distintas estrategias que pueden ayudarte, entre ellas ejercicios de respiraci\u00f3n, de focalizar la atenci\u00f3n, de relajaci\u00f3n, etc. A continuaci\u00f3n, compartimos contigo algunas de ellas:[\/vc_column_text][vc_zigzag el_class=&#8221;opacity-0&#8243;][vc_tta_accordion style=&#8221;outline&#8221; color=&#8221;sky&#8221; c_icon=&#8221;chevron&#8221; c_position=&#8221;right&#8221; active_section=&#8221;&#8221; collapsible_all=&#8221;true&#8221;][vc_tta_section title=&#8221;1 Ejercicios de Respiraci\u00f3n&#8221; tab_id=&#8221;1686857116166-7834e47b-8e17&#8243;][vc_column_text]<strong>Breathing Box<\/strong><\/p>\n<p>Te invitamos a detenerte un momento, ponte en una posici\u00f3n c\u00f3moda, relaja tu cuerpo e intenta respirar de forma profunda y lenta. Puedes guiarte con este v\u00eddeo, inhalando al mismo ritmo en el que el c\u00edrculo se expande, manteniendo luego la respiraci\u00f3n y exhalando cuando el c\u00edrculo se contraiga.<\/p>\n<div style=\"width: 350px;\" class=\"wp-video\"><video class=\"wp-video-shortcode\" id=\"video-122-1\" width=\"350\" height=\"350\" preload=\"metadata\" controls=\"controls\"><source type=\"video\/mp4\" src=\"https:\/\/www.uoh.cl\/salud-mental\/wp-content\/uploads\/sites\/47\/2023\/06\/Box_Breathing.mp4?_=1\" \/><a href=\"https:\/\/www.uoh.cl\/salud-mental\/wp-content\/uploads\/sites\/47\/2023\/06\/Box_Breathing.mp4\">https:\/\/www.uoh.cl\/salud-mental\/wp-content\/uploads\/sites\/47\/2023\/06\/Box_Breathing.mp4<\/a><\/video><\/div>\n<ul>\n<li>Inhala en 4 tiempos<\/li>\n<li>Mant\u00e9n la respiraci\u00f3n 4 tiempos<\/li>\n<li>Exhala en 4 tiempos<\/li>\n<li>Espera 4 tiempos antes de volver a repetir<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si 4 tiempos es mucho para ti, puedes irlo adaptando a tu propio ritmo. Siente c\u00f3mo el aire llega hasta el final de tus pulmones. Recuerda que el aire debe llegar al nivel de tu vientre, no de tu pecho. Siente c\u00f3mo tu ritmo card\u00edaco disminuye y tu cuerpo se va relajando. Puedes repetir este ejercicio todos los d\u00edas y regalarte as\u00ed un momento de respiro. Otros ejercicios de respiraci\u00f3n para hacer en cualquier momento:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.uoh.cl\/salud-mental\/wp-content\/uploads\/sites\/47\/2023\/06\/Respiracion_con_la_mano.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">T\u00e9cnica de respiraci\u00f3n con la mano<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.uoh.cl\/salud-mental\/wp-content\/uploads\/sites\/47\/2023\/06\/Respiracion_con_una_flor.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">T\u00e9cnica de respiraci\u00f3n con una flor<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.uoh.cl\/salud-mental\/wp-content\/uploads\/sites\/47\/2023\/06\/Respiracion_diafragmatica.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_tta_section][vc_tta_section title=&#8221;2. Ejercicios para focalizar la atenci\u00f3n en los sentidos&#8221; tab_id=&#8221;1686857116225-68f8afb1-791f&#8221;][vc_column_text]<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.uoh.cl\/salud-mental\/wp-content\/uploads\/sites\/47\/2023\/06\/Grounding.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">T\u00e9cnica Grounding<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.uoh.cl\/salud-mental\/wp-content\/uploads\/sites\/47\/2023\/06\/Rincon_de_la_calma.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Rinc\u00f3n de la Calma<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_tta_section][vc_tta_section title=&#8221;3. Otras alternativas de relajaci\u00f3n&#8221; tab_id=&#8221;1686858200128-aca668ad-eb49&#8243;][vc_column_text]<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.uoh.cl\/salud-mental\/wp-content\/uploads\/sites\/47\/2023\/06\/Actividades_Agradables.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Actividades Agradables<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.uoh.cl\/salud-mental\/wp-content\/uploads\/sites\/47\/2023\/06\/Meditar.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Meditar<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.uoh.cl\/salud-mental\/wp-content\/uploads\/sites\/47\/2023\/06\/ACALMESE.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ACALMESE<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_tta_section][vc_tta_section title=&#8221;Referencias:&#8221; tab_id=&#8221;1686858233399-fbe409b3-c5cf&#8221;][vc_column_text]<\/p>\n<p class=\"format-text\">Gagliessi, P (2020) Manual de Entrenamiento en Habilidades DBT para el Terapeuta. Buenos Aires: Tres Olas.<\/p>\n<p class=\"format-text\">Gagliessi, P (2020) Manual de Entrenamiento en Habilidades DBT para el\/la consultante. Buenos Aires: Tres Olas.<\/p>\n<p class=\"format-text\">Manual de entrenamiento en habilidades. Fundaci\u00f3n Foro.<\/p>\n<p class=\"format-text\">Beck, A. T., Emery, G. &amp; Greenberg, R. L. (1985). Anxiety disorders and phobias: A cognitive perspective. New York: Basic Books<\/p>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][\/vc_column][\/vc_row][\/vc_section][vc_section el_class=&#8221;p-md-0 pt-md-5 pb-5&#8243;][vc_row el_class=&#8221;container mx-auto align-items-center pb-4&#8243;][vc_column el_class=&#8221;p-0&#8243;]<div class=\"uoh_title_component-container\"><h2 class=\"title title--ms d-inline-block medium\">\u00bfC\u00f3mo manejar la ansiedad acad\u00e9mica?<\/h2><\/div>[vc_tta_accordion style=&#8221;outline&#8221; color=&#8221;sky&#8221; c_icon=&#8221;chevron&#8221; c_position=&#8221;right&#8221; active_section=&#8221;&#8221; collapsible_all=&#8221;true&#8221;][vc_tta_section title=&#8221;\u00bfC\u00f3mo se produce y mantiene la Ansiedad Acad\u00e9mica?&#8221; tab_id=&#8221;1686859312646-98f9b016-2841&#8243;][vc_column_text]<\/p>\n<p class=\"format-text\">Esta puede comenzar por una mala nota o dificultades en un ramo (que puede haber ocurrido por m\u00faltiples razones). Esto podr\u00eda activar pensamientos catastr\u00f3ficos que son pensamientos en relaci\u00f3n al futuro, donde nos imaginamos escenarios muy negativos y asumimos que nos ir\u00e1 mal otra vez ( ej.: \u201cvoy a reprobar\u201d; \u201cme expulsar\u00e1n de la universidad\u201d; \u201cno sirvo para esto\u201d). Esto nos genera temores e inseguridades (ej.: temor a no cumplir con las expectativas de la familia; perder beneficios econ\u00f3micos; no tener aptitudes para la carrera, etc.) y comenzamos a sentirnos con ansiedad, lo que perjudica nuestro estudio y nuestro desempe\u00f1o en las pruebas.<\/p>\n<p class=\"format-text\">Finalmente, al obtener una calificaci\u00f3n menor a la esperada, confirmamos nuestros temores y estos van creciendo, por lo que para la pr\u00f3xima evaluaci\u00f3n \u201clos fantasmas\u201d aparecen de nuevo gener\u00e1ndose un patr\u00f3n que se repite y se potencia.<\/p>\n<p>[\/vc_column_text][vc_single_image image=&#8221;145&#8243; img_size=&#8221;large&#8221; el_class=&#8221;pt-4&#8243;][\/vc_tta_section][vc_tta_section title=&#8221;\u00bfQu\u00e9 podemos hacer ante esto?&#8221; tab_id=&#8221;1686859312838-491f9f3f-db4a&#8221;][vc_column_text]<\/p>\n<ul>\n<li>Es importante que te des cuenta que los pensamientos catastr\u00f3ficos aumentan tu ansiedad. Debes prestar atenci\u00f3n cuando surjan y no aceptarlos como VERDADES ABSOLUTAS, sino s\u00f3lo como posibilidades.<\/li>\n<li>Intenta recordar episodios anteriores en que has enfrentado situaciones parecidas de manera exitosa. Nuestra mente nos traiciona muchas veces, ya que tendemos a exagerar nuestros fracasos y a olvidar o minimizar nuestros \u00e9xitos.<\/li>\n<li>Existen otras estrategias t\u00e9cnicas para relajarnos, tales como ejercicios de respiraci\u00f3n y relajaci\u00f3n (puedes revisar y descargar los recursos de esta secci\u00f3n en la columna superior derecha).<\/li>\n<li>Es importante que puedas enfrentar tus temores y no evitarlos, ya que al afrontarlos van perdiendo fuerza y as\u00ed puedes aumentar tu auto-confianza.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_tta_section][vc_tta_section title=&#8221;Revisa y descarga las estrategias que necesites:&#8221; tab_id=&#8221;1686859365429-9c217513-01b5&#8243;][vc_column_text]<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.uoh.cl\/salud-mental\/wp-content\/uploads\/sites\/47\/2023\/06\/Recomendaciones_antes_de_la_evaluacion.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Recomendaciones antes de la evaluaci\u00f3n<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.uoh.cl\/salud-mental\/wp-content\/uploads\/sites\/47\/2023\/06\/Recomendaciones_durante_la_evaluacion.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Recomendaciones durante la evaluaci\u00f3n<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.uoh.cl\/salud-mental\/wp-content\/uploads\/sites\/47\/2023\/06\/Recomendaciones_evaluaciones_orales.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Recomendaciones evaluaciones orales<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_tta_section][vc_tta_section title=&#8221;Referencias:&#8221; tab_id=&#8221;1686859385380-7a942d1f-4eb5&#8243;][vc_column_text]<\/p>\n<p class=\"format-text\">\u00c1lvarez, J., Aguilar, J.M., Lorenzo, J.L. (2012). La ansiedad ante los ex\u00e1menes en estudiantes universitarios: relaciones con variables personales y acad\u00e9micas. Electronic Journal of Research in Educational Psychology.<\/p>\n<p class=\"format-text\">K\u00fchne, W. et al. (2015). Gu\u00eda de Apoyo Psicol\u00f3gico para Universitarios. Santiago, Chile: UdeSantiago.<\/p>\n<p class=\"format-text\">Kutcher, S. (2013) Transitions: A resource for students transitioning from schools to universities by Teen Mental Health. Disponible en: <a href=\"https:\/\/mentalhealthliteracy.org\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/FINAL-Transitions-MAY-2019-Full-Online.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener pdf\">https:\/\/mentalhealthliteracy.org\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/FINAL-Transitions-MAY-2019-Full-Online.pdf<\/a><\/p>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][\/vc_column][\/vc_row][\/vc_section][vc_section el_class=&#8221;p-md-0 pt-md-5 pb-5&#8243; css=&#8221;.vc_custom_1687295500586{background-color: #f6faff !important;}&#8221;][vc_row el_class=&#8221;container mx-auto align-items-center pb-4&#8243;][vc_column el_class=&#8221;p-0&#8243;]<div class=\"uoh_title_component-container\"><h2 class=\"title title--ms d-inline-block medium\">\u00bfC\u00f3mo manejas el estr\u00e9s?<\/h2><\/div>[vc_tta_accordion style=&#8221;outline&#8221; color=&#8221;sky&#8221; c_icon=&#8221;chevron&#8221; c_position=&#8221;right&#8221; active_section=&#8221;&#8221; collapsible_all=&#8221;true&#8221;][vc_tta_section title=&#8221;\u00bfQu\u00e9 es el estr\u00e9s?&#8221; tab_id=&#8221;1686859448750-313bb9a4-600a&#8221;][vc_column_text]<\/p>\n<p class=\"format-text\">La manera en que nuestro cerebro nos transmite que tenemos un desaf\u00edo\/amenaza que debemos enfrentar. Es una sensaci\u00f3n de tensi\u00f3n, preocupaci\u00f3n y tiene componentes f\u00edsicos, psicol\u00f3gicos y conductuales.<\/p>\n<p class=\"format-text\">Es una reacci\u00f3n normal y esperable cuando enfrentamos nuevos desaf\u00edos o estamos presionados.<\/p>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_tta_section][vc_tta_section title=&#8221;\u00bfEs lo mismo estr\u00e9s y ansiedad?&#8221; tab_id=&#8221;1686859448938-43e485cb-1259&#8243;][vc_column_text]No son exactamente lo mismo. En el estr\u00e9s hay un est\u00edmulo espec\u00edfico (estresor) que nos genera preocupaci\u00f3n (ej.: un examen) y la tensi\u00f3n termina cuando el estresor desaparece (ej.: al rendir el examen). En cambio, en la ansiedad tenemos una sensaci\u00f3n de miedo y peligro asociada al futuro, la causa no es totalmente reconocida y los s\u00edntomas perduran en el tiempo.[\/vc_column_text][\/vc_tta_section][vc_tta_section title=&#8221;\u00bfSAB\u00cdAS QUE: El estr\u00e9s NO siempre es negativo?&#8221; tab_id=&#8221;1686859508658-45bbd70f-0568&#8243;][vc_column_text]El estr\u00e9s no es positivo ni negativo, sino que DEPENDE de la intensidad, frecuencia y su impacto. Puede ser negativo cuando se experimenta continuamente o vivimos situaciones extremas. En estos casos, puede alterar nuestra salud y generamos diversos s\u00edntomas, tales como:<\/p>\n<ul>\n<li class=\"format-text\">Dolor de cabeza<\/li>\n<li class=\"format-text\">Dolor de pecho<\/li>\n<li class=\"format-text\">Fatiga<\/li>\n<li class=\"format-text\">Trastorno estomacal<\/li>\n<li class=\"format-text\">Insomnio<\/li>\n<li class=\"format-text\">Cambios de apetito<\/li>\n<li class=\"format-text\">Consumo de drogas, tabaco o alcohol<\/li>\n<li class=\"format-text\">Retraimiento social<\/li>\n<li class=\"format-text\">Ejercitarse menos<\/li>\n<li class=\"format-text\">Ansiedad e inquietud<\/li>\n<li class=\"format-text\">Falta de motivaci\u00f3n o concentraci\u00f3n<\/li>\n<li class=\"format-text\">Irritabilidad o enojo<\/li>\n<li class=\"format-text\">Tristeza<\/li>\n<\/ul>\n<p>El estr\u00e9s es POSITIVO cuando nos moviliza para actuar y nos permite desarrollar resiliencia, que es la capacidad de afrontar situaciones dif\u00edciles y aprender de esas experiencias.<\/p>\n<p>La clave no es s\u00f3lo reducir la cantidad de estr\u00e9s que sentimos, sino aprender c\u00f3mo enfrentar de mejor manera el estr\u00e9s cotidiano que es parte de la vida.<\/p>\n<p>Si buscamos que otras personas solucionen nuestros problemas o cambiamos nuestro ambiente todo el tiempo para evitar estresarnos sentiremos alivio temporal pero no aprenderemos las herramientas para superar estos desaf\u00edos a futuro.<\/p>\n<p>La buena noticia es que incluso las personas evitadoras &#8220;cr\u00f3nicas&#8221; de estr\u00e9s pueden revertir esos patrones y desarrollar nuevas maneras para manejarlo. En otras palabras, \u00a1podemos transformar el estr\u00e9s de enemigo a aliado![\/vc_column_text][\/vc_tta_section][vc_tta_section title=&#8221;Pasos para un buen manejo del estr\u00e9s:&#8221; tab_id=&#8221;1686859526914-81595cda-def9&#8243;][vc_column_text]<\/p>\n<p class=\"format-text font-italic\"><strong>1. Cambia la manera en que piensas respecto del estr\u00e9s:<\/strong><\/p>\n<p class=\"format-text\">Si consideramos las primeras se\u00f1ales de estr\u00e9s negativamente (ej.: \u201cme siento con estr\u00e9s, no puedo superar esto\u201d), evitaremos el desaf\u00edo o esperaremos que otra persona se encargue. Por el contrario, si les damos un valor positivo (ej.: \u201cmi cuerpo est\u00e1 listo para enfrentar el examen\u201d) estaremos en mejores condiciones para actuar.<\/p>\n<p class=\"format-text font-italic\"><strong>2. Identifica cu\u00e1l es el problema y desarrolla soluciones para resolverlo:<\/strong><\/p>\n<p class=\"format-text\">\u00a1Si solucionamos el problema que nos preocupa, el estr\u00e9s desaparecer\u00e1! Es clave actuar proactivamente, identificando el problema, revisando las soluciones que intentaste y te sirvieron en el pasado y buscando otras nuevas.<\/p>\n<p class=\"format-text font-italic\"><strong>3. Disminuye la intensidad del estr\u00e9s:<\/strong><\/p>\n<p class=\"format-text\">Una manera es cambiando nuestra respiraci\u00f3n. Al estresarnos respiramos de manera superficial, con inhalaciones cortas y r\u00e1pidas, lo que incrementa las sensaciones f\u00edsicas del estr\u00e9s. Para generar un cambio, respirar de manera pausada, lenta, profunda y tratando de \u201cinflar\u201d la parte baja del est\u00f3mago puede ser efectivo.<\/p>\n<p class=\"format-text\">Revisa y descarga algunos ejercicios de respiraci\u00f3n ac\u00e1:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.uoh.cl\/salud-mental\/wp-content\/uploads\/sites\/47\/2023\/06\/Respiracion_con_la_mano.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">T\u00e9cnica de respiraci\u00f3n con la mano<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.uoh.cl\/salud-mental\/wp-content\/uploads\/sites\/47\/2023\/06\/Respiracion_con_una_flor.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">T\u00e9cnica de respiraci\u00f3n con una flor<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.uoh.cl\/salud-mental\/wp-content\/uploads\/sites\/47\/2023\/06\/Respiracion_diafragmatica.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"format-text\"><strong>4. Realiza ejercicio f\u00edsico<\/strong><\/p>\n<p class=\"format-text\">Tambi\u00e9n es importante realizar ejercicio f\u00edsico, ya que disminuye el estr\u00e9s y genera una sensaci\u00f3n de bienestar.<\/p>\n<p class=\"format-text\">Puedes intentar hacer una caminata, seguir una rutina de ejercicios en internet o incluso inscribirte en alg\u00fan deporte. Recuerda que la Unidad de Deportes de la Direcci\u00f3n de Asuntos Estudiantiles de la UOH tiene una amplia oferta de talleres deportivos.<\/p>\n<p class=\"format-text\"><strong>5. Considera momentos de esparcimiento y descanso<\/strong><\/p>\n<p class=\"format-text\">Es importante considerar el descanso y momentos de desconexi\u00f3n ya que adem\u00e1s de ayudarte a mantener el equilibrio, tambi\u00e9n pueden permitirte aclarar y descansar tu mente, para as\u00ed optimizar la energ\u00eda.<\/p>\n<p class=\"format-text\"><strong>6. Organiza tu tiempo<\/strong><\/p>\n<p class=\"format-text\">Aprende a organizar tu tiempo y obligaciones (ej.: con una agenda y horario), de ese modo tendr\u00e1s mayor productividad y evitar\u00e1s abrumarte por las cosas que tienes que hacer.<\/p>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][\/vc_column][\/vc_row][\/vc_section][vc_section el_class=&#8221;p-md-0 pt-md-5 pb-5&#8243;][vc_row el_class=&#8221;container mx-auto align-items-center pb-4&#8243;][vc_column el_class=&#8221;p-0&#8243;]<div class=\"uoh_title_component-container\"><h2 class=\"title title--ms d-inline-block medium\">\u00bfC\u00f3mo puedo organizarme?<\/h2><\/div>[vc_column_text]<\/p>\n<p class=\"format-text\">Todo depender\u00e1 del tipo de organizador que se te haga m\u00e1s f\u00e1cil. Hay personas que prefieren tener una agenda, otras descargan aplicaciones para organizarse en el celular, otras prefieren usar calendarios digitales, etc. Si hay alg\u00fan m\u00e9todo que ya usas o en el pasado te ha servido, entonces te recomendamos que vuelvas a utilizarlo.<\/p>\n<p class=\"format-text\">Puedes partir descargando estos regalos que tenemos para ti:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.uoh.cl\/salud-mental\/wp-content\/uploads\/sites\/47\/2023\/06\/Horario.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Horario<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.uoh.cl\/salud-mental\/wp-content\/uploads\/sites\/47\/2023\/06\/Planificador_Mensual.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Planificador Mensual<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.uoh.cl\/salud-mental\/wp-content\/uploads\/sites\/47\/2023\/06\/Planificador_Semanal.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Planificador Semanal<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"format-text\">Algunas Recomendaciones<\/p>\n<ol>\n<li class=\"format-text\">Descarga e imprime el horario y escribe en \u00e9l todas las asignaturas y actividades que tienes semanalmente de manera fija. De esta manera tendr\u00e1s una vista de los tiempos que tendr\u00e1s semana a semana, podr\u00e1s estructurar tus rutinas e incluso tener tiempo para las cosas que tambi\u00e9n te gusta hacer.<\/li>\n<li class=\"format-text\">Descarga el planificador mensual, puedes imprimir uno por cada mes y rellenarlo con la informaci\u00f3n que necesites (mes, d\u00edas de la semana, cumplea\u00f1os y fechas importantes).<\/li>\n<li class=\"format-text\">Descarga el Calendario Acad\u00e9mico de la UOH (lo puedes encontrar en UCampus) e identifica las fechas importantes que debes recordar (inicio de clases, toma de ramos, fechas para eliminar ramos, feriados, etc.). Anota las fechas importantes en tu Calendario Mensual.<\/li>\n<li class=\"format-text\">Descarga los Programas Acad\u00e9micos de cada una de tus asignaturas. Si a\u00fan no los tienes consulta a tus ayudantes y profesor\/a por las fechas importantes de tus ramos. Cuando los consigas anota cada fecha importante en tu Calendario Mensual (trabajos, controles, disertaciones, pruebas, ensayos, ex\u00e1menes, etc.). \u00a1Ahora ya tienes actualizado tu calendario!<\/li>\n<li class=\"format-text\">Descarga tu Planificador Semanal e imprime algunas copias. Escribe en \u00e9l una lista de las actividades que hay que hacer cada semana y establece prioridades. Puedes destacar con colores lo que es urgente y no puede esperar, de esta manera podr\u00e1s jerarquizar.<\/li>\n<\/ol>\n<p class=\"format-text\">*\u00a0\u00a0Si no quieres imprimir el planificador semanal te recomendamos usar una agenda, comprar un Planificador Semanal (puedes encontrarlo en distintas tiendas en formato de &#8220;taco&#8221;) o incluso transformar un cuaderno que te guste en agenda.<\/p>\n<p class=\"format-text\">Muchas personas se desmotivan cuando hay cambios de fechas y deben corregir lo escrito en sus planificadores y calendarios. Incluso algunas personas creen que no es necesario anotarlo ya que puede cambiar la planificaci\u00f3n. Es normal que en una agenda cambien las fechas ya que la vida es bastante din\u00e1mica y pueden aparecer imprevistos, como que te den una semana adicional para preparar tu trabajo.<\/p>\n<p class=\"format-text\">El planificar y tener a la mano la informaci\u00f3n de todo lo que tienes que hacer te ayudar\u00e1 a preparar de mejor manera tu vida acad\u00e9mica, obteniendo mejores resultados, aumentando tu sensaci\u00f3n de competencia y enfrentando de mejor manera el estr\u00e9s y la ansiedad. Adem\u00e1s de lo anterior, te permitir\u00e1 aumentar tu tiempo libre y de esparcimiento, permiti\u00e9ndote disfrutar de otras actividades que te guste realizar.<\/p>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][\/vc_section][vc_section el_class=&#8221;pt-md-5 pb-5&#8243; css=&#8221;.vc_custom_1687295520903{background-color: #f6faff !important;}&#8221;][vc_row el_class=&#8221;container mx-auto align-items-center&#8221;][vc_column el_class=&#8221;p-0&#8243;][vc_column_text]Si a pesar de las recomendaciones sientes ansiedad en forma intensa y constante con un alto grado de malestar cont\u00e1ctanos a: <a href=\"mailto:atencionpsicologica@uoh.cl\"><strong class=\"format-text\">atencionpsicologica@uoh.cl<\/strong><\/a>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][\/vc_section][vc_section css=&#8221;.vc_custom_1687282291050{background-color: #03122e !important;}&#8221; el_class=&#8221;p-md-0 pt-md-5 pb-md-5 text-white&#8221; el_id=&#8221;footer_sm&#8221;][vc_row el_class=&#8221;container mx-auto align-items-center&#8221;][vc_column width=&#8221;1\/6&#8243;][vc_single_image image=&#8221;234&#8243; img_size=&#8221;full&#8221; alignment=&#8221;center&#8221; onclick=&#8221;custom_link&#8221; img_link_target=&#8221;_blank&#8221; link=&#8221;https:\/\/www.instagram.com\/uoh360\/&#8221;][\/vc_column][vc_column width=&#8221;4\/6&#8243;][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/6&#8243;][vc_single_image image=&#8221;229&#8243; img_size=&#8221;large&#8221; alignment=&#8221;center&#8221; onclick=&#8221;custom_link&#8221; img_link_target=&#8221;_blank&#8221; link=&#8221;http:\/\/www.uoh.cl&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][\/vc_section]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[vc_row][vc_column][\/vc_column][\/vc_row][vc_section el_class=&#8221;container mx-auto align-items-center circle&#8211;pattern pb-5&#8243; css=&#8221;.vc_custom_1687295323251{padding-top: 3rem !important;}&#8221;][vc_row el_class=&#8221;mb-5&#8243;][vc_column][vc_wp_custommenu nav_menu=&#8221;2&#8243;][\/vc_column][\/vc_row][\/vc_section][vc_section el_class=&#8221;p-md-0 pt-md-5 pb-5&#8243;][vc_row el_class=&#8221;container mx-auto align-items-center pb-4&#8243;][vc_column el_class=&#8221;p-0&#8243;][vc_column_text]La ansiedad es una emoci\u00f3n fundamental del ser humano, que nos alerta de los peligros y contribuye con nuestra supervivencia. 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