{"id":3362,"date":"2024-04-17T15:43:06","date_gmt":"2024-04-17T18:43:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uoh.cl\/instituto-ciencias-de-la-salud\/2024\/04\/17\/estudio-busca-mejorar-las-recomendaciones-de-ejercicio-oms\/"},"modified":"2024-04-17T15:43:06","modified_gmt":"2024-04-17T18:43:06","slug":"estudio-busca-mejorar-las-recomendaciones-de-ejercicio-oms","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uoh.cl\/instituto-ciencias-de-la-salud\/2024\/04\/17\/estudio-busca-mejorar-las-recomendaciones-de-ejercicio-oms\/","title":{"rendered":"Estudio busca mejorar las recomendaciones de ejercicio que entrega la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_section el_class=&#8221;container mx-auto align-items-center circle&#8211;pattern&#8221; css=&#8221;.vc_custom_1648956589196{padding-top: 3rem !important;}&#8221;][vc_row][vc_column]<div class=\"breadcrumb\"><ol itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BreadcrumbList\"><li itemprop=\"itemListElement\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/ListItem\"><a itemprop=\"item\" href=\"http:\/\/www.uoh.cl\"><span itemprop=\"name\">Inicio<\/span><\/a><meta itemprop=\"position\" content=\"1\" \/><li itemprop=\"itemListElement\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/ListItem\"><a itemprop=\"item\" href=\"https:\/\/www.uoh.cl\/instituto-ciencias-de-la-salud\"><span itemprop=\"name\">Instituto de Ciencias de la Salud <\/span><\/a><meta itemprop=\"position\" content=\"2\" \/><li itemprop=\"itemListElement\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/ListItem\"><a itemprop=\"item\" href=\"https:\/\/www.uoh.cl\/instituto-ciencias-de-la-salud\/noticias\/\"><span itemprop=\"name\">Noticias<\/span><\/a><meta itemprop=\"position\" content=\"3\" \/><li itemprop=\"itemListElement\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/ListItem\"><span itemprop=\"name\">Estudio busca mejorar las recomendaciones de ejercicio que entrega la <\/span><meta itemprop=\"position\" content=\"4\" \/><\/ol><\/div><ul class=\"p-0 list-style-none d-inline-block\"><li class=\"p-0\"><a href=https:\/\/www.uoh.cl\/instituto-ciencias-de-la-salud\/category\/salud\/ class=\"px-1 py-2\">Salud<\/a><\/li><\/ul><div class=\"date_publish_post\"> \u25cf Mi\u00e9 17 de Abril 2024<\/div><div class=\"uoh_title_component-container\"><h1 class=\"title title--ms d-inline-block title--decorator  big\">Estudio busca mejorar las recomendaciones de ejercicio que entrega la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/h1><\/div>[vc_row_inner el_class=&#8221;border-separator m-0&#8243;][vc_column_inner width=&#8221;2\/3&#8243;]<div class=\"author_wp_class\"> Escrito por <span>Universidad de O'Higgins<\/span><\/div>[\/vc_column_inner][vc_column_inner el_class=&#8221;align-items-end-publish&#8221; width=&#8221;1\/3&#8243;]<div class=\"uoh_social_network_component uoh_row col-12 justify-content-end m-0 p-0\"> <div class=\"icon__facebook-share-button\">\n                       <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/www.uoh.cl\/instituto-ciencias-de-la-salud\/2024\/04\/17\/estudio-busca-mejorar-las-recomendaciones-de-ejercicio-oms\/\" target=\"_blank\"> <div class=\"icon__facebook-svg\"><svg version=\"1.1\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" xmlns:xlink=\"http:\/\/www.w3.org\/1999\/xlink\" x=\"0px\" y=\"0px\" width=\"22.4px\" height=\"48.3px\" viewBox=\"0 0 22.4 48.3\" style=\"overflow:visible;enable-background:new 0 0 22.4 48.3;\" xml:space=\"preserve\">\n                <defs>\n                <\/defs>\n                <path class=\"st0\" d=\"M22.4,15.6h-7.6v-5c0-1.9,1.2-2.3,2.1-2.3c0.9,0,5.4,0,5.4,0V0l-7.4,0C6.6,0,4.8,6.2,4.8,10.1v5.5H0v8.5h4.8\n                    c0,10.9,0,24.1,0,24.1h10c0,0,0-13.3,0-24.1h6.8L22.4,15.6z\"><\/path>\n                <\/svg><\/a><\/div>\n                    <\/div><div class=\"icon__twitter-share-button\">\n                        <div class=\"icon__twitter-svg\"><a target=\"_blank\" href=\"http:\/\/twitter.com\/share?url=https:\/\/www.uoh.cl\/instituto-ciencias-de-la-salud\/2024\/04\/17\/estudio-busca-mejorar-las-recomendaciones-de-ejercicio-oms\/\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" height=\"1em\" viewBox=\"0 0 512 512\"><!--! 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A la vez se habla poco de c\u00f3mo programar los ejercicios\u201d, coment\u00f3 Sebasti\u00e1n Jannas, director principal del estudio, integrante del CIES y acad\u00e9mico de la Universidad de O\u00b4Higgins.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\">Seg\u00fan la OMS, los adultos entre 18 a 64 a\u00f1os y personas mayores sobre 65 a\u00f1os, deben realizar 150 minutos semanales de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica vigorosa cada semana, o una combinaci\u00f3n equivalente de actividades moderadas y vigorosas.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\">En este sentido, es ideal programar las actividades durante el tiempo mencionado e ir mejorando el rendimiento. Puede utilizarse la Escala de Percepci\u00f3n del Esfuerzo (PE) que considera el valor num\u00e9rico del 0 hasta el 10.\u00a0 Tambi\u00e9n, el Test del Habla para medir la intensidad de acuerdo a la frecuencia cardiaca y respiraci\u00f3n. Por ejemplo, mantener una conversaci\u00f3n mientras se corre o camina.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>\u00a0<\/strong>\u201cPara el ejercicio aer\u00f3bico proponemos que el 80 por ciento de todas las actividades que la persona realice sean livianas a moderadas con una PE entre 2 y 4. Y el 20 % restante de las actividades que realicen durante la semana sean de intensidad moderada a vigorosa entre 4 a 7 de esta escala de percepci\u00f3n\u201d, asegur\u00f3 Jannas.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\">Un elemento importante, es la realizaci\u00f3n de ejercicios de fuerza y el asesoramiento con profesionales del \u00e1rea del deporte para planes de entrenamientos m\u00e1s espec\u00edficos.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\">\u201cEn el caso de las personas mayores, el trabajo de fuerza es muy importante. Antes se se\u00f1alaba que solamente hab\u00eda que realizar ejercicios de baja intensidad, larga duraci\u00f3n y aer\u00f3bicos, pero los movimientos de fuerza son muy importante para la activaci\u00f3n muscular con la finalidad de privilegiar la independencia de la persona mayor\u00a0 y sobre todo generar cambios moleculares que puedan favorecer su calidad de vida, por\u00a0 lo tanto\u00a0 el trabajo bien planificado con profesionales de la actividad f\u00edsica es fundamental\u201d, coment\u00f3 el Dr. Cristian N\u00fa\u00f1ez, integrante del CIES y acad\u00e9mico de la U. de Magallanes.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Estudio<\/strong><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\">El estudio fue publicado en octubre del 2023. Del CIES particip\u00f3 el Dr. Sebasti\u00e1n Jannas, la Dra. Denisse Valladares y Dr. Emilio Jofr\u00e9 de la U. de O\u2019Higgins, el Dr. Gabriel Marzuca de la U. de La Frontera, la Dra. Nicole Fritz de la U. de Los Lagos y el Dr. Cristian N\u00fa\u00f1ez de la U. de Magallanes.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\">\u201cLos profesionales relacionados a la pr\u00e1ctica del ejercicio f\u00edsico, los m\u00e9dicos, t\u00e9cnicos, etc., pueden optimizar estas recomendaciones para realizar una prescripci\u00f3n de ejercicio efectiva, por lo tanto, para luchar contra la inactividad f\u00edsica, el sedentarismo, es importante generar prescripciones de ejercicio con profesionales de la salud que tengan estudios en ella y que utilicen un enfoque espec\u00edfico y personalizado\u201d, asegur\u00f3 la Dra. Nicole Fritz.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\">La investigaci\u00f3n tambi\u00e9n\u00a0 busca transformarse en una propuesta de pol\u00edtica p\u00fablica que apunte a mejorar la calidad de vida de toda la comunidad.<\/p>\n<p>[\/vc_column_text][vc_zigzag color=&#8221;white&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][\/vc_section][vc_section css=&#8221;.vc_custom_1650255686594{background-color: #f6faff !important;}&#8221; el_class=&#8221;p-md-0 pt-md-5&#8243;][vc_row el_class=&#8221;container mx-auto align-items-center p-md-0 pt-5 pb-5&#8243;][vc_column el_class=&#8221;pb-5&#8243;][vc_row_inner el_class=&#8221;pb-5&#8243;][vc_column_inner]<div class=\"row m-0 p-0\"><div class=\"col-12 col-md-9 pt-5 pt-md-0\"><h2 class=\"title title--decorator title--ms d-inline-block\">Te Recomendamos<\/h2><\/div><\/div><div class=\"content-holder\"><div class=\"row  swipper-news-list not--activate-hack \"><div class=\"row -wrapper\"><div class=\"  col-sm-6 col-md-4 img-article\">\n                                        <div class=\"content-news-display row m-0 p-0\"><div class=\"holder p-0 \"><div class=\"img-wrap img-wrap-news\">\n                                        <div class=\"caption__news-category\">\n                                        <a href=\"https:\/\/www.uoh.cl\/instituto-ciencias-de-la-salud\/category\/institucional\/\">\n                                        Institucional<\/a><\/div><img decoding=\"async\" class=\"w-100 h-100 lazyload\" data-src=\"https:\/\/www.uoh.cl\/instituto-ciencias-de-la-salud\/wp-content\/uploads\/sites\/26\/2026\/05\/Visita-Universidad-de-Tarapaca\u0301-9.jpg\" alt=\"Universidad de Tarapac\u00e1 visit\u00f3 la UOH para conocer experiencias y buenas pr\u00e1cticas institucionales\" style=\"--smush-placeholder-width: 1500px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1500\/1000;object-fit: cover; object-position: center;\" 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class=\"link link--bold mt-md-3\" href=\"https:\/\/www.uoh.cl\/instituto-ciencias-de-la-salud\/2026\/05\/14\/universidad-de-tarapaca-visito-la-uoh-para-conocer-experiencias-y-buenas-practicas-institucionales\/\">Saber m\u00e1s <span class=\"icon icon--inline icon--link\"><svg version=\"1.1\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" xmlns:xlink=\"http:\/\/www.w3.org\/1999\/xlink\" x=\"0px\" y=\"0px\" width=\"22px\"height=\"22px\" viewBox=\"0 0 22 22\" style=\"overflow:visible;enable-background:new 0 0 80 64.6;\" xml:space=\"preserve\"><g clip-path=\"url(#acA)\"><path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M21.913 11.266a.93.93 0 000-.711c-.022-.056-.063-.097-.091-.144s-.053-.103-.097-.15L12.306.294c-.357-.379-.955-.394-1.334-.038s-.394.955-.038 1.334l7.917 8.374H.927a.95.95 0 00-.908.983.946.946 0 00.908.908h17.924l-8.089 8.552c-.357.379-.341.977.034 1.334s.977.341 1.334-.034l9.594-10.148c.044-.044.063-.1.097-.15.028-.047.069-.088.091-.141z\"\/><\/g><defs><clipPath id=\"acA\"><path fill=\"#fff\" 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href=\"https:\/\/www.uoh.cl\/instituto-ciencias-de-la-salud\/2026\/04\/30\/comienza-proceso-de-postulaciones-al-premio-for-women-in-science-2026\/\">Saber m\u00e1s <span class=\"icon icon--inline icon--link\"><svg version=\"1.1\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" xmlns:xlink=\"http:\/\/www.w3.org\/1999\/xlink\" x=\"0px\" y=\"0px\" width=\"22px\"height=\"22px\" viewBox=\"0 0 22 22\" style=\"overflow:visible;enable-background:new 0 0 80 64.6;\" xml:space=\"preserve\"><g clip-path=\"url(#acA)\"><path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M21.913 11.266a.93.93 0 000-.711c-.022-.056-.063-.097-.091-.144s-.053-.103-.097-.15L12.306.294c-.357-.379-.955-.394-1.334-.038s-.394.955-.038 1.334l7.917 8.374H.927a.95.95 0 00-.908.983.946.946 0 00.908.908h17.924l-8.089 8.552c-.357.379-.341.977.034 1.334s.977.341 1.334-.034l9.594-10.148c.044-.044.063-.1.097-.15.028-.047.069-.088.091-.141z\"\/><\/g><defs><clipPath id=\"acA\"><path fill=\"#fff\" d=\"M0 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