{"id":4220,"date":"2026-09-04T08:30:31","date_gmt":"2026-09-04T11:30:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uoh.cl\/escuela-de-salud\/2026\/09\/04\/cambio-de-hora-como-preparar-el-organismo-para-adaptarse-al-nuevo-horario\/"},"modified":"2026-09-04T08:30:31","modified_gmt":"2026-09-04T11:30:31","slug":"cambio-de-hora-como-preparar-el-organismo-para-adaptarse-al-nuevo-horario","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uoh.cl\/escuela-de-salud\/2026\/09\/04\/cambio-de-hora-como-preparar-el-organismo-para-adaptarse-al-nuevo-horario\/","title":{"rendered":"Cambio de hora: c\u00f3mo preparar el organismo para adaptarse al nuevo horario"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_section el_class=&#8221;container mx-auto align-items-center circle&#8211;pattern&#8221; css=&#8221;.vc_custom_1648956589196{padding-top: 3rem !important;}&#8221;][vc_row][vc_column]<div class=\"breadcrumb\"><ol itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BreadcrumbList\"><li itemprop=\"itemListElement\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/ListItem\"><a itemprop=\"item\" href=\"http:\/\/www.uoh.cl\"><span itemprop=\"name\">Inicio<\/span><\/a><meta itemprop=\"position\" content=\"1\" \/><li itemprop=\"itemListElement\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/ListItem\"><a itemprop=\"item\" href=\"https:\/\/www.uoh.cl\/escuela-de-salud\"><span itemprop=\"name\">Escuela de Salud<\/span><\/a><meta itemprop=\"position\" content=\"2\" \/><li itemprop=\"itemListElement\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/ListItem\"><a itemprop=\"item\" href=\"https:\/\/www.uoh.cl\/escuela-de-salud\/noticias\/\"><span itemprop=\"name\">Noticias<\/span><\/a><meta itemprop=\"position\" content=\"3\" \/><li itemprop=\"itemListElement\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/ListItem\"><span itemprop=\"name\">Cambio de hora: c\u00f3mo preparar el organismo para adaptarse al <\/span><meta itemprop=\"position\" content=\"4\" \/><\/ol><\/div><ul class=\"p-0 list-style-none d-inline-block\"><li class=\"p-0\"><a href=https:\/\/www.uoh.cl\/escuela-de-salud\/category\/salud\/ class=\"px-1 py-2\">Salud<\/a><\/li><\/ul><div class=\"date_publish_post\"> \u25cf Vie 04 de Septiembre 2026<\/div><div class=\"uoh_title_component-container\"><h1 class=\"title title--ms d-inline-block title--decorator  big\">Cambio de hora: c\u00f3mo preparar el organismo para adaptarse al nuevo horario<\/h1><\/div>[vc_row_inner el_class=&#8221;border-separator m-0&#8243;][vc_column_inner width=&#8221;2\/3&#8243;]<div class=\"author_wp_class\"> Escrito por <span>Universidad de O'Higgins<\/span><\/div>[\/vc_column_inner][vc_column_inner el_class=&#8221;align-items-end-publish&#8221; width=&#8221;1\/3&#8243;]<div class=\"uoh_social_network_component uoh_row col-12 justify-content-end m-0 p-0\"> <div class=\"icon__facebook-share-button\">\n                       <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/www.uoh.cl\/escuela-de-salud\/2026\/09\/04\/cambio-de-hora-como-preparar-el-organismo-para-adaptarse-al-nuevo-horario\/\" target=\"_blank\"> <div class=\"icon__facebook-svg\"><svg version=\"1.1\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" xmlns:xlink=\"http:\/\/www.w3.org\/1999\/xlink\" x=\"0px\" y=\"0px\" width=\"22.4px\" height=\"48.3px\" viewBox=\"0 0 22.4 48.3\" style=\"overflow:visible;enable-background:new 0 0 22.4 48.3;\" xml:space=\"preserve\">\n                <defs>\n                <\/defs>\n                <path class=\"st0\" d=\"M22.4,15.6h-7.6v-5c0-1.9,1.2-2.3,2.1-2.3c0.9,0,5.4,0,5.4,0V0l-7.4,0C6.6,0,4.8,6.2,4.8,10.1v5.5H0v8.5h4.8\n                    c0,10.9,0,24.1,0,24.1h10c0,0,0-13.3,0-24.1h6.8L22.4,15.6z\"><\/path>\n                <\/svg><\/a><\/div>\n                    <\/div><div class=\"icon__twitter-share-button\">\n                        <div class=\"icon__twitter-svg\"><a target=\"_blank\" href=\"http:\/\/twitter.com\/share?url=https:\/\/www.uoh.cl\/escuela-de-salud\/2026\/09\/04\/cambio-de-hora-como-preparar-el-organismo-para-adaptarse-al-nuevo-horario\/\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" height=\"1em\" viewBox=\"0 0 512 512\"><!--! 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Con la llegada de un nuevo cambio de hora en Chile, modificar de manera repentina las rutinas de sue\u00f1o y vigilia puede provocar cansancio, somnolencia, dificultades para dormir e incluso cambios transitorios en la concentraci\u00f3n y el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\">El docente adjunto y coordinador acad\u00e9mico de la carrera de\u00a0<a href=\"https:\/\/www.uoh.cl\/escuela-de-salud\/carreras\/enfermeria\/\" data-saferedirecturl=\"https:\/\/www.google.com\/url?q=https:\/\/www.uoh.cl\/escuela-de-salud\/carreras\/enfermeria\/&amp;source=gmail&amp;ust=1788553536870000&amp;usg=AOvVaw2HMHiqJtLgV6RXZ7dR5yZr\">Enfermer\u00eda<\/a>\u00a0de la\u00a0<a href=\"http:\/\/www.uoh.cl\/\" data-saferedirecturl=\"https:\/\/www.google.com\/url?q=http:\/\/www.uoh.cl\/&amp;source=gmail&amp;ust=1788553536870000&amp;usg=AOvVaw2qzjSql1SkAMSXYiAgoMMV\">Universidad de O\u2019Higgins<\/a>\u00a0(UOH), Jon\u00e1s Hormaz\u00e1bal, explica que esto ocurre porque el organismo posee un \u201creloj biol\u00f3gico\u201d encargado de regular procesos como el sue\u00f1o, la vigilia, la temperatura corporal, la secreci\u00f3n de melatonina y los niveles de alerta a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\">Este funcionamiento se encuentra estrechamente relacionado con los ciclos de luz y oscuridad. Por ello, aunque el reloj avance solo 60 minutos, el cuerpo no necesariamente se ajusta de manera inmediata al nuevo horario. \u201cUn cambio brusco en los horarios puede generar, durante algunos d\u00edas, un desajuste entre nuestro horario social y nuestro ritmo en el diario vivir\u201d, explica Hormaz\u00e1bal.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\">La respuesta, adem\u00e1s, no es igual para todas las personas. Mientras algunas se adaptan r\u00e1pidamente, otras pueden experimentar mayor cansancio, somnolencia o dificultades para conciliar el sue\u00f1o. Seg\u00fan el docente UOH, quienes habitualmente funcionan o trabajan en horarios m\u00e1s tard\u00edos tambi\u00e9n pueden enfrentar mayores dificultades durante este proceso.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\">Entre las consecuencias m\u00e1s frecuentes se encuentra una alteraci\u00f3n temporal del patr\u00f3n de sue\u00f1o. Esto puede manifestarse en problemas para quedarse dormido, despertares durante la noche, levantarse antes de lo habitual o tener la sensaci\u00f3n de que el descanso no fue suficientemente reparador.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\">Cuando el cambio implica adelantar el reloj, existe adem\u00e1s la posibilidad de reducir el tiempo disponible para dormir si se mantiene la misma rutina. \u201cEsto puede traducirse en mayor somnolencia durante el d\u00eda, cansancio, menor sensaci\u00f3n de descanso y dificultades para mantener la atenci\u00f3n, pero por lo general suelen ser transitorios y no debiese superar una semana\u201d, se\u00f1ala.<\/p>\n<h4 style=\"font-weight: 400\"><strong>Sue\u00f1o, emociones y salud mental<\/strong><\/h4>\n<p style=\"font-weight: 400\">Los efectos pueden extenderse m\u00e1s all\u00e1 del cansancio. Un descanso insuficiente o de menor calidad puede repercutir en la capacidad para concentrarse, responder frente a determinadas tareas y regular las emociones durante el d\u00eda.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\">\u201cCuando dormimos menos o nuestro descanso es de menor calidad, podemos sentirnos m\u00e1s irritables, menos motivados o con menor capacidad para regular nuestras emociones\u201d, sostiene Hormaz\u00e1bal.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\">El profesional recalca que esto no significa que el cambio de hora, por s\u00ed solo, provoque un trastorno de salud mental. Sin embargo, recuerda que existe una estrecha relaci\u00f3n entre descanso, regulaci\u00f3n emocional y bienestar psicol\u00f3gico. \u201cCuidar el sue\u00f1o tambi\u00e9n es cuidar nuestra salud mental\u201d, enfatiza.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\">Ni\u00f1os, adolescentes y personas mayores pueden requerir especial atenci\u00f3n durante este periodo. En la infancia, mantener rutinas adecuadas de sue\u00f1o contribuye al desarrollo, aprendizaje y regulaci\u00f3n emocional. En la adolescencia, en tanto, existe una tendencia a dormir y despertar m\u00e1s tarde, situaci\u00f3n que puede entrar en conflicto con jornadas escolares o laborales que comienzan temprano.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\">En las personas mayores tambi\u00e9n es importante observar posibles cambios, particularmente cuando existen rutinas de sue\u00f1o consolidadas o condiciones que afectan el descanso. Sin embargo, Hormaz\u00e1bal precisa que no existe una respuesta \u00fanica y que \u201cla capacidad de adaptaci\u00f3n es individual y propia de cada persona\u201d.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\">Desde la Enfermer\u00eda, agrega, es importante abordar el descanso desde una perspectiva integral. \u201cNo basta con preguntar cu\u00e1nto duerme; tambi\u00e9n debemos interesarnos por c\u00f3mo est\u00e1 durmiendo, c\u00f3mo se siente durante el d\u00eda y si el descanso est\u00e1 alterando su funcionamiento, relaciones interpersonales y su bienestar en general\u201d.<\/p>\n<h4 style=\"font-weight: 400\"><strong>Anticiparse al cambio<\/strong><\/h4>\n<p style=\"font-weight: 400\">Para facilitar la adaptaci\u00f3n, una de las principales recomendaciones es comenzar antes de que llegue el cambio de hora. Dos o tres d\u00edas pueden ser suficientes para modificar progresivamente las rutinas, adelantando poco a poco la hora de acostarse y levantarse.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\">Tambi\u00e9n resulta conveniente mantener horarios relativamente regulares, favorecer la exposici\u00f3n a luz natural durante la ma\u00f1ana y disminuir la exposici\u00f3n a iluminaci\u00f3n intensa y pantallas, especialmente celulares, antes de dormir.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\">A ello se suman medidas habituales de higiene del sue\u00f1o, como disponer de un ambiente apropiado para descansar, evitar comidas muy pesadas o productos estimulantes cerca de la hora de acostarse y procurar que durante el fin de semana los horarios no cambien dr\u00e1sticamente.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\">Para Hormaz\u00e1bal, el pr\u00f3ximo cambio de hora tambi\u00e9n puede convertirse en una oportunidad para prestar mayor atenci\u00f3n a un aspecto que suele quedar relegado frente a las obligaciones cotidianas.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\">\u201cDormir bien no es tiempo perdido, sino una necesidad biol\u00f3gica y una inversi\u00f3n en nuestra salud, incluyendo lo emocional. El descanso adecuado contribuye a nuestra capacidad de concentraci\u00f3n, desempe\u00f1o en el diario vivir y bienestar general\u201d, finaliza.<\/p>\n<p>[\/vc_column_text][vc_zigzag color=&#8221;white&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][\/vc_section][vc_section css=&#8221;.vc_custom_1650255686594{background-color: #f6faff !important;}&#8221; el_class=&#8221;p-md-0 pt-md-5&#8243;][vc_row el_class=&#8221;container mx-auto align-items-center p-md-0 pt-5 pb-5&#8243;][vc_column el_class=&#8221;pb-5&#8243;][vc_row_inner el_class=&#8221;pb-5&#8243;][vc_column_inner]<div class=\"row m-0 p-0\"><div class=\"col-12 col-md-9 pt-5 pt-md-0\"><h2 class=\"title title--decorator title--ms d-inline-block\">Te Recomendamos<\/h2><\/div><\/div><div class=\"content-holder\"><div class=\"row  swipper-news-list not--activate-hack \"><div class=\"row -wrapper\"><div class=\"  col-sm-6 col-md-4 img-article\">\n                                        <div class=\"content-news-display row m-0 p-0\"><div class=\"holder p-0 \"><div class=\"img-wrap img-wrap-news\">\n                                        <div class=\"caption__news-category\">\n                                        <a href=\"https:\/\/www.uoh.cl\/escuela-de-salud\/category\/salud\/\">\n                                        Salud<\/a><\/div><img decoding=\"async\" class=\"w-100 h-100 lazyload\" data-src=\"https:\/\/www.uoh.cl\/escuela-de-salud\/wp-content\/uploads\/sites\/19\/2026\/09\/Cambio-de-hora.png\" alt=\"Cambio de hora: c\u00f3mo preparar el organismo para adaptarse al nuevo horario\" style=\"--smush-placeholder-width: 1500px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1500\/1000;object-fit: cover; object-position: center;\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\"><\/div><\/div><div class=\"caption py-3 caption__news py-md-3 pb-md-5\">\n                                    <span class=\"caption__date\">Viernes 4, Septiembre<\/span>\n                                     <a href=\"https:\/\/www.uoh.cl\/escuela-de-salud\/2026\/09\/04\/cambio-de-hora-como-preparar-el-organismo-para-adaptarse-al-nuevo-horario\/\">\n                                    <h3 class=\"small-space\">Cambio de hora: c\u00f3mo preparar el organismo para adaptarse al nuevo horario<\/h3><\/a>\n\n                                    <p>Anticipar gradualmente los horarios de sue\u00f1o, mantener rutinas y aprovechar la luz natural son algunas de las recomendaciones para enfrentar de mejor manera el pr\u00f3ximo cambio de hora.<\/p>\n                                    <a class=\"link link--bold mt-md-3\" href=\"https:\/\/www.uoh.cl\/escuela-de-salud\/2026\/09\/04\/cambio-de-hora-como-preparar-el-organismo-para-adaptarse-al-nuevo-horario\/\">Saber m\u00e1s <span class=\"icon icon--inline icon--link\"><svg version=\"1.1\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" xmlns:xlink=\"http:\/\/www.w3.org\/1999\/xlink\" x=\"0px\" y=\"0px\" 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<a href=\"https:\/\/www.uoh.cl\/escuela-de-salud\/category\/institucional\/\">\n                                        Institucional<\/a><\/div><img decoding=\"async\" class=\"w-100 h-100 lazyload\" data-src=\"https:\/\/www.uoh.cl\/escuela-de-salud\/wp-content\/uploads\/sites\/19\/2026\/09\/IMG_0830-scaled.jpg\" alt=\"Estudiantes de la UOH participaron en Icare Joven 2026\" style=\"--smush-placeholder-width: 2560px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 2560\/1707;object-fit: cover; object-position: center;\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\"><\/div><\/div><div class=\"caption py-3 caption__news py-md-3 pb-md-5\">\n                                    <span class=\"caption__date\">Jueves 3, Septiembre<\/span>\n                                     <a href=\"https:\/\/www.uoh.cl\/escuela-de-salud\/2026\/09\/03\/estudiantes-de-la-uoh-participaron-en-icare-joven-2026\/\">\n                                    <h3 class=\"small-space\">Estudiantes de la UOH participaron en Icare Joven 2026<\/h3><\/a>\n\n                                    <p>Skaleth Castillo (Enfermer\u00eda), Karla Montecinos (Psicolog\u00eda), Francisca Herrera y Mart\u00edn D\u00edaz, estos \u00faltimos dos de la carrera de Pedagog\u00eda en Ciencias Naturales, fueron seleccionado gracias a sus antecedentes acad\u00e9micos y participaciones universitarias, para representar a la Universidad de O\u2019Higgins en la primera versi\u00f3n del evento realizado en Punta de Tralca.<\/p>\n                                    <a class=\"link link--bold mt-md-3\" href=\"https:\/\/www.uoh.cl\/escuela-de-salud\/2026\/09\/03\/estudiantes-de-la-uoh-participaron-en-icare-joven-2026\/\">Saber m\u00e1s <span class=\"icon icon--inline icon--link\"><svg version=\"1.1\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" xmlns:xlink=\"http:\/\/www.w3.org\/1999\/xlink\" x=\"0px\" y=\"0px\" width=\"22px\"height=\"22px\" viewBox=\"0 0 22 22\" 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