{"id":2477,"date":"2024-04-01T11:46:14","date_gmt":"2024-04-01T14:46:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uoh.cl\/escuela-de-salud\/2024\/04\/01\/domina-el-cambio-de-hora-estrategias-para-optimizar-tu-descanso-en-otono\/"},"modified":"2024-04-01T11:46:14","modified_gmt":"2024-04-01T14:46:14","slug":"domina-el-cambio-de-hora-estrategias-para-optimizar-tu-descanso-en-otono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uoh.cl\/escuela-de-salud\/2024\/04\/01\/domina-el-cambio-de-hora-estrategias-para-optimizar-tu-descanso-en-otono\/","title":{"rendered":"Domina el cambio de hora: estrategias para optimizar tu descanso en oto\u00f1o"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_section el_class=&#8221;container mx-auto align-items-center circle&#8211;pattern&#8221; css=&#8221;.vc_custom_1648956589196{padding-top: 3rem !important;}&#8221;][vc_row][vc_column]<div class=\"breadcrumb\"><ol itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BreadcrumbList\"><li itemprop=\"itemListElement\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/ListItem\"><a itemprop=\"item\" href=\"http:\/\/www.uoh.cl\"><span itemprop=\"name\">Inicio<\/span><\/a><meta itemprop=\"position\" content=\"1\" \/><li itemprop=\"itemListElement\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/ListItem\"><a itemprop=\"item\" href=\"https:\/\/www.uoh.cl\/escuela-de-salud\"><span itemprop=\"name\">Escuela de Salud<\/span><\/a><meta itemprop=\"position\" content=\"2\" \/><li itemprop=\"itemListElement\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/ListItem\"><a itemprop=\"item\" href=\"https:\/\/www.uoh.cl\/escuela-de-salud\/noticias\/\"><span itemprop=\"name\">Noticias<\/span><\/a><meta itemprop=\"position\" content=\"3\" \/><li itemprop=\"itemListElement\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/ListItem\"><span itemprop=\"name\">Domina el cambio de hora: estrategias para optimizar tu descanso <\/span><meta itemprop=\"position\" content=\"4\" \/><\/ol><\/div><ul class=\"p-0 list-style-none d-inline-block\"><li class=\"p-0\"><a href=https:\/\/www.uoh.cl\/escuela-de-salud\/category\/salud\/ class=\"px-1 py-2\">Salud<\/a><\/li><\/ul><div class=\"date_publish_post\"> \u25cf Lun 01 de Abril 2024<\/div><div class=\"uoh_title_component-container\"><h1 class=\"title title--ms d-inline-block title--decorator  big\">Domina el cambio de hora: estrategias para optimizar tu descanso en oto\u00f1o<\/h1><\/div>[vc_row_inner el_class=&#8221;border-separator m-0&#8243;][vc_column_inner width=&#8221;2\/3&#8243;]<div class=\"author_wp_class\"> Escrito por <span>Universidad de O'Higgins<\/span><\/div>[\/vc_column_inner][vc_column_inner el_class=&#8221;align-items-end-publish&#8221; width=&#8221;1\/3&#8243;]<div class=\"uoh_social_network_component uoh_row col-12 justify-content-end m-0 p-0\"> <div class=\"icon__facebook-share-button\">\n                       <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/www.uoh.cl\/escuela-de-salud\/2024\/04\/01\/domina-el-cambio-de-hora-estrategias-para-optimizar-tu-descanso-en-otono\/\" target=\"_blank\"> <div class=\"icon__facebook-svg\"><svg version=\"1.1\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" xmlns:xlink=\"http:\/\/www.w3.org\/1999\/xlink\" x=\"0px\" y=\"0px\" width=\"22.4px\" height=\"48.3px\" viewBox=\"0 0 22.4 48.3\" style=\"overflow:visible;enable-background:new 0 0 22.4 48.3;\" xml:space=\"preserve\">\n                <defs>\n                <\/defs>\n                <path class=\"st0\" d=\"M22.4,15.6h-7.6v-5c0-1.9,1.2-2.3,2.1-2.3c0.9,0,5.4,0,5.4,0V0l-7.4,0C6.6,0,4.8,6.2,4.8,10.1v5.5H0v8.5h4.8\n                    c0,10.9,0,24.1,0,24.1h10c0,0,0-13.3,0-24.1h6.8L22.4,15.6z\"><\/path>\n                <\/svg><\/a><\/div>\n                    <\/div><div class=\"icon__twitter-share-button\">\n                        <div class=\"icon__twitter-svg\"><a target=\"_blank\" href=\"http:\/\/twitter.com\/share?url=https:\/\/www.uoh.cl\/escuela-de-salud\/2024\/04\/01\/domina-el-cambio-de-hora-estrategias-para-optimizar-tu-descanso-en-otono\/\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" height=\"1em\" viewBox=\"0 0 512 512\"><!--! 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El ajuste consistir\u00e1 en retrasar una hora los relojes. Este cambio busca aprovechar de manera m\u00e1s eficiente la luz natural, durante el per\u00edodo de menor luminosidad, contribuyendo as\u00ed al ahorro energ\u00e9tico y fomentando una mayor conciencia sobre el uso responsable de la energ\u00eda en el pa\u00eds.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\">El cambio de hora puede desencadenar diversas alteraciones en el sue\u00f1o, como dificultades para conciliarlo o para ajustarse a la nueva rutina horaria. Asimismo, es com\u00fan que algunas personas m\u00e1s susceptibles experimenten cambios en su estado de \u00e1nimo, as\u00ed como sensaciones de fatiga o cansancio durante los d\u00edas posteriores a dicho cambio.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\">Para afrontar esta situaci\u00f3n, la m\u00e9dica cirujana y coordinadora acad\u00e9mica de la carrera de Medicina de la Universidad de O\u2019Higgins (UOH), Francisca \u00c1vila recomienda seguir una serie de consejos pr\u00e1cticos. \u201cEs importante establecer una rutina de sue\u00f1o adecuada que ayude a mejorar el descanso en cualquier momento del a\u00f1o. Tambi\u00e9n se deben evitar los distractores que puedan afectar el sue\u00f1o reparador, como la luz excesiva, los ruidos molestos, el exceso de ropa o el consumo de irritantes como la cafe\u00edna. Finalmente, se recomienda acostarse en un ambiente calmado 10 a 15 minutos antes, durante los d\u00edas previos al ajuste horario, lo que puede contribuir a una adaptaci\u00f3n m\u00e1s suave.\u201d.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\">Aunque estos desbarajustes en el organismo no suelen durar m\u00e1s de tres o cuatro d\u00edas, que es lo que tarda en acostumbrarse el cuerpo a su nuevo ciclo de sue\u00f1o. \u201cEl tiempo de adaptaci\u00f3n es sumamente relativo, pero para ni\u00f1os, ni\u00f1as y personas mayores puede tomar un poco m\u00e1s, Si pasan m\u00e1s de dos a tres semanas y no ocurre la adaptaci\u00f3n es bueno consultar a alg\u00fan especialista en sue\u00f1o\u201d, a\u00f1adi\u00f3 Francisca \u00c1vila.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\">Con el cambio de hora invernal, pasamos gran parte del d\u00eda en espacios interiores con exposici\u00f3n a luz artificial y seguimos expuestos a la misma despu\u00e9s de anochecer, lo que hace que nuestro cerebro est\u00e9 en alerta y confuso pensando que no es hora de descansar y puede ocasionar dificultades para conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\">En cuanto a los grupos de riesgo, la profesional apunta que \u201cm\u00e1s que considerar grupos espec\u00edficos, es importante reconocer que algunas personas pueden ser m\u00e1s susceptibles al cambio de hora. Entre ellos se encuentran los ni\u00f1os, los adultos mayores y las personas que est\u00e9n consumiendo alg\u00fan f\u00e1rmaco para regular alguna alteraci\u00f3n del sue\u00f1o. Por tanto, se aconseja prestar especial atenci\u00f3n a estos grupos y tomar medidas para garantizar un descanso adecuado durante este periodo de ajuste\u201d.<\/p>\n<p>[\/vc_column_text][vc_zigzag color=&#8221;white&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][\/vc_section][vc_section css=&#8221;.vc_custom_1650255686594{background-color: #f6faff !important;}&#8221; el_class=&#8221;p-md-0 pt-md-5&#8243;][vc_row el_class=&#8221;container mx-auto align-items-center p-md-0 pt-5 pb-5&#8243;][vc_column el_class=&#8221;pb-5&#8243;][vc_row_inner el_class=&#8221;pb-5&#8243;][vc_column_inner]<div class=\"row m-0 p-0\"><div class=\"col-12 col-md-9 pt-5 pt-md-0\"><h2 class=\"title title--decorator title--ms d-inline-block\">Te Recomendamos<\/h2><\/div><\/div><div class=\"content-holder\"><div class=\"row  swipper-news-list not--activate-hack \"><div class=\"row -wrapper\"><div class=\"  col-sm-6 col-md-4 img-article\">\n                                        <div class=\"content-news-display row m-0 p-0\"><div class=\"holder p-0 \"><div class=\"img-wrap img-wrap-news\">\n                                        <div class=\"caption__news-category\">\n                                        <a href=\"https:\/\/www.uoh.cl\/escuela-de-salud\/category\/salud\/\">\n                                        Salud<\/a><\/div><img decoding=\"async\" class=\"w-100 h-100 lazyload\" data-src=\"https:\/\/www.uoh.cl\/escuela-de-salud\/wp-content\/uploads\/sites\/19\/2026\/05\/MG_9665-scaled.jpg\" alt=\"Terapia Ocupacional UOH celebr\u00f3 investidura que marca el inicio de sus pr\u00e1cticas cl\u00ednicas\" style=\"--smush-placeholder-width: 2560px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 2560\/1734;object-fit: cover; object-position: center;\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\"><\/div><\/div><div class=\"caption py-3 caption__news py-md-3 pb-md-5\">\n                                    <span class=\"caption__date\">Viernes 8, Mayo<\/span>\n                                     <a href=\"https:\/\/www.uoh.cl\/escuela-de-salud\/2026\/05\/08\/terapia-ocupacional-uoh-celebro-investidura-que-marca-el-inicio-de-sus-practicas-clinicas\/\">\n                                    <h3 class=\"small-space\">Terapia Ocupacional UOH celebr\u00f3 investidura que marca el inicio de sus pr\u00e1cticas cl\u00ednicas<\/h3><\/a>\n\n                                    <p>Las\/os estudiantes de tercer a\u00f1o recibieron por primera vez el uniforme cl\u00ednico que simboliza el compromiso \u00e9tico y profesional de la disciplina. <\/p>\n                                    <a class=\"link link--bold mt-md-3\" href=\"https:\/\/www.uoh.cl\/escuela-de-salud\/2026\/05\/08\/terapia-ocupacional-uoh-celebro-investidura-que-marca-el-inicio-de-sus-practicas-clinicas\/\">Saber m\u00e1s <span class=\"icon icon--inline icon--link\"><svg version=\"1.1\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" xmlns:xlink=\"http:\/\/www.w3.org\/1999\/xlink\" x=\"0px\" y=\"0px\" width=\"22px\"height=\"22px\" viewBox=\"0 0 22 22\" style=\"overflow:visible;enable-background:new 0 0 80 64.6;\" xml:space=\"preserve\"><g clip-path=\"url(#acA)\"><path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M21.913 11.266a.93.93 0 000-.711c-.022-.056-.063-.097-.091-.144s-.053-.103-.097-.15L12.306.294c-.357-.379-.955-.394-1.334-.038s-.394.955-.038 1.334l7.917 8.374H.927a.95.95 0 00-.908.983.946.946 0 00.908.908h17.924l-8.089 8.552c-.357.379-.341.977.034 1.334s.977.341 1.334-.034l9.594-10.148c.044-.044.063-.1.097-.15.028-.047.069-.088.091-.141z\"\/><\/g><defs><clipPath id=\"acA\"><path fill=\"#fff\" d=\"M0 0h22v22H0z\"\/><\/clipPath><\/defs><\/svg><\/span><\/a><\/div><\/div><\/div><div class=\"  col-sm-6 col-md-4 img-article\">\n                                        <div class=\"content-news-display row m-0 p-0\"><div class=\"holder p-0 \"><div class=\"img-wrap img-wrap-news\">\n                                        <div class=\"caption__news-category\">\n                                        <a href=\"https:\/\/www.uoh.cl\/escuela-de-salud\/category\/salud\/\">\n                                        Salud<\/a><\/div><img decoding=\"async\" class=\"w-100 h-100 lazyload\" data-src=\"https:\/\/www.uoh.cl\/escuela-de-salud\/wp-content\/uploads\/sites\/19\/2026\/05\/Estudiantes-de-Medicina-UOH-protagonizan-exitosa-Jornada-de-Salud-Mental-organizada-por-ASOMED-1.png\" alt=\"Estudiantes de Medicina UOH protagonizan exitosa Jornada de Salud Mental organizada por ASOMED\" style=\"--smush-placeholder-width: 1500px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1500\/1000;object-fit: cover; object-position: center;\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\"><\/div><\/div><div class=\"caption py-3 caption__news py-md-3 pb-md-5\">\n                                    <span class=\"caption__date\">Viernes 1, Mayo<\/span>\n                                     <a href=\"https:\/\/www.uoh.cl\/escuela-de-salud\/2026\/05\/01\/estudiantes-de-medicina-uoh-protagonizan-exitosa-jornada-de-salud-mental-organizada-por-asomed\/\">\n                                    <h3 class=\"small-space\">Estudiantes de Medicina UOH protagonizan exitosa Jornada de Salud Mental organizada por ASOMED<\/h3><\/a>\n\n                                    <p>La actividad, realizada en el Campus Rancagua, reuni\u00f3 a estudiantes y docentes de la carrera, promoviendo el autocuidado, el bienestar emocional y el equilibrio en la formaci\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n                                    <a class=\"link link--bold mt-md-3\" href=\"https:\/\/www.uoh.cl\/escuela-de-salud\/2026\/05\/01\/estudiantes-de-medicina-uoh-protagonizan-exitosa-jornada-de-salud-mental-organizada-por-asomed\/\">Saber m\u00e1s <span class=\"icon icon--inline icon--link\"><svg version=\"1.1\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" 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