{"id":1956,"date":"2023-09-01T10:27:42","date_gmt":"2023-09-01T13:27:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uoh.cl\/escuela-de-salud\/2023\/09\/01\/cambio-de-hora-como-adaptarse-mejor-al-horario-de-verano\/"},"modified":"2023-09-01T11:21:05","modified_gmt":"2023-09-01T14:21:05","slug":"cambio-de-hora-como-adaptarse-mejor-al-horario-de-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uoh.cl\/escuela-de-salud\/2023\/09\/01\/cambio-de-hora-como-adaptarse-mejor-al-horario-de-verano\/","title":{"rendered":"Cambio de hora: \u00bfC\u00f3mo adaptarse mejor al horario de verano?"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_section el_class=&#8221;container mx-auto align-items-center circle&#8211;pattern&#8221; css=&#8221;.vc_custom_1648956589196{padding-top: 3rem !important;}&#8221;][vc_row][vc_column]<div class=\"breadcrumb\"><ol itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BreadcrumbList\"><li itemprop=\"itemListElement\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/ListItem\"><a itemprop=\"item\" href=\"http:\/\/www.uoh.cl\"><span itemprop=\"name\">Inicio<\/span><\/a><meta itemprop=\"position\" content=\"1\" \/><li itemprop=\"itemListElement\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/ListItem\"><a itemprop=\"item\" href=\"https:\/\/www.uoh.cl\/escuela-de-salud\"><span itemprop=\"name\">Escuela de Salud<\/span><\/a><meta itemprop=\"position\" content=\"2\" \/><li itemprop=\"itemListElement\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/ListItem\"><a itemprop=\"item\" href=\"https:\/\/www.uoh.cl\/escuela-de-salud\/noticias\/\"><span itemprop=\"name\">Noticias<\/span><\/a><meta itemprop=\"position\" content=\"3\" \/><li itemprop=\"itemListElement\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/ListItem\"><span itemprop=\"name\">Cambio de hora: \u00bfC\u00f3mo adaptarse mejor al horario de verano? <\/span><meta itemprop=\"position\" content=\"4\" \/><\/ol><\/div><ul class=\"p-0 list-style-none d-inline-block\"><li class=\"p-0\"><a href=https:\/\/www.uoh.cl\/escuela-de-salud\/category\/salud\/ class=\"px-1 py-2\">Salud<\/a><\/li><\/ul><div class=\"date_publish_post\"> \u25cf Vie 01 de Septiembre 2023<\/div><div class=\"uoh_title_component-container\"><h1 class=\"title title--ms d-inline-block title--decorator  big\">Cambio de hora: \u00bfC\u00f3mo adaptarse mejor al horario de verano?<\/h1><\/div>[vc_row_inner el_class=&#8221;border-separator m-0&#8243;][vc_column_inner width=&#8221;2\/3&#8243;]<div class=\"author_wp_class\"> Escrito por <span>Universidad de O'Higgins<\/span><\/div>[\/vc_column_inner][vc_column_inner el_class=&#8221;align-items-end-publish&#8221; width=&#8221;1\/3&#8243;]<div class=\"uoh_social_network_component uoh_row col-12 justify-content-end m-0 p-0\"> <div class=\"icon__facebook-share-button\">\n                       <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/www.uoh.cl\/escuela-de-salud\/2023\/09\/01\/cambio-de-hora-como-adaptarse-mejor-al-horario-de-verano\/\" target=\"_blank\"> <div class=\"icon__facebook-svg\"><svg version=\"1.1\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" xmlns:xlink=\"http:\/\/www.w3.org\/1999\/xlink\" x=\"0px\" y=\"0px\" width=\"22.4px\" height=\"48.3px\" viewBox=\"0 0 22.4 48.3\" style=\"overflow:visible;enable-background:new 0 0 22.4 48.3;\" xml:space=\"preserve\">\n                <defs>\n                <\/defs>\n                <path class=\"st0\" d=\"M22.4,15.6h-7.6v-5c0-1.9,1.2-2.3,2.1-2.3c0.9,0,5.4,0,5.4,0V0l-7.4,0C6.6,0,4.8,6.2,4.8,10.1v5.5H0v8.5h4.8\n                    c0,10.9,0,24.1,0,24.1h10c0,0,0-13.3,0-24.1h6.8L22.4,15.6z\"><\/path>\n                <\/svg><\/a><\/div>\n                    <\/div><div class=\"icon__twitter-share-button\">\n                        <div class=\"icon__twitter-svg\"><a target=\"_blank\" href=\"http:\/\/twitter.com\/share?url=https:\/\/www.uoh.cl\/escuela-de-salud\/2023\/09\/01\/cambio-de-hora-como-adaptarse-mejor-al-horario-de-verano\/\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" height=\"1em\" viewBox=\"0 0 512 512\"><!--! 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Aqu\u00ed, te entregamos tips y consejos para enfrentarlo de la mejor manera.<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][vc_column_text]\u00a0[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\">Cuando el reloj marque las 00:00 de este domingo 3 de septiembre, nos encontraremos en la encrucijada de un cambio horario significativo. En este punto, ser\u00e1 necesario adelantar los relojes en 60 minutos, lo que marcar\u00e1 el comienzo de un nuevo horario de verano. Este peque\u00f1o ajuste tendr\u00e1 un impacto considerable en la forma en que experimentamos la luz y la oscuridad a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\">El acto de adelantar los relojes nos brindar\u00e1 la oportunidad de presenciar amaneceres m\u00e1s tard\u00edos y atardeceres extendidos.\u00a0Tener una hora m\u00e1s de luz en las tardes.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\">Esta transici\u00f3n hacia una mayor cantidad de luz al final del d\u00eda nos regala la ilusi\u00f3n de d\u00edas m\u00e1s largos y ofrece un cambio bienvenido en nuestra rutina diaria. Sin embargo, este cambio va m\u00e1s all\u00e1 de lo meramente superficial; tambi\u00e9n tiene un efecto intr\u00ednseco en nuestro reloj biol\u00f3gico interno.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\">Para Francisca \u00c1vila, m\u00e9dica cirujana y coordinadora acad\u00e9mica de la carrera de\u00a0<a href=\"https:\/\/www.uoh.cl\/escuela-de-salud\/carreras\/medicina\/\" data-saferedirecturl=\"https:\/\/www.google.com\/url?q=https:\/\/www.uoh.cl\/escuela-de-salud\/carreras\/medicina\/&amp;source=gmail&amp;ust=1693659668667000&amp;usg=AOvVaw1hI3z4n_k38lZW42btYq8K\">Medicina<\/a>\u00a0de la\u00a0<a href=\"https:\/\/www.uoh.cl\/\" data-saferedirecturl=\"https:\/\/www.google.com\/url?q=https:\/\/www.uoh.cl\/&amp;source=gmail&amp;ust=1693659668667000&amp;usg=AOvVaw3rbjeO3MUht_7BXH4j0K3m\">Universidad de O\u2019Higgins<\/a>\u00a0(UOH), el cambio de hora \u201ces un proceso no fisiol\u00f3gico, as\u00ed que nuestro organismo va a tener que adaptarse\u201d.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\">El ciclo circadiano, se favorece de un despertar lo m\u00e1s natural posible, y la luz del d\u00eda en las primeras horas es importante para que esto ocurra. Amanecer con luz es lo que para nuestro cuerpo resulta natural. Si bien el impacto para la mayor\u00eda de las personas es m\u00ednimo, existen algunos que resultan m\u00e1s susceptibles.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\">\u201cAlgunas recomendaciones\u00a0para enfrentar los cambios de horarios son generales tanto para el horario de invierno como verano:\u00a0se debe evitar los alimentos muy irritantes, sobretodo que la \u00faltima comida del d\u00eda sea liviana, dejando de lado las bebidas energizantes y preferir los alimentos ricos en tript\u00f3fano (pl\u00e1tano, frutos secos, pescado, legumbres, l\u00e1cteos y huevos) para ayudar a la segregaci\u00f3n de melatonina, hormona que nos ayuda a regular el sue\u00f1o y, finalmente, acostarse en un ambiente calmado 10 a 15 minutos antes durante los d\u00edas del ajuste horario\u201d, explica la experta.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\">Nuestro reloj biol\u00f3gico, responsable de regular los ciclos de sue\u00f1o y vigilia, se ver\u00e1 desafiado por esta alteraci\u00f3n horaria. Efectivamente prolongar las horas de luz har\u00e1 que las personas se duerman m\u00e1s tarde, y finalmente, al menos durante la adaptaci\u00f3n, duerman menos.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\">Adaptarse a las nuevas horas de sue\u00f1o y vigilia puede llevar tiempo y esfuerzo, ya que nuestro organismo busca equilibrarse con el entorno cambiante. Es un proceso en el que nuestra biolog\u00eda se sincroniza gradualmente con el nuevo ritmo impuesto por el reloj.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\">Aunque estos desbarajustes en el organismo no suelen durar m\u00e1s de tres o cuatro d\u00edas, que es lo que tarda en acostumbrarse el cuerpo a su nuevo ciclo de sue\u00f1o. \u201cEl tiempo de adaptaci\u00f3n es sumamente relativo, pero para ni\u00f1os, ni\u00f1as y personas mayores puede tomar un poco m\u00e1s. Si pasan m\u00e1s de dos a tres semanas y no ocurre la adaptaci\u00f3n es bueno consultar a alg\u00fan especialista en sue\u00f1o\u201d, apunt\u00f3 Francisca \u00c1vila.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\">Agrega que el cambio de hora \u201cconstituye cambios en el proceso fisiol\u00f3gico y puede generar mayor irritabilidad, sue\u00f1o y cansancio durante el d\u00eda, insomnio, ansiedad o alteraciones del \u00e1nimo con mayor frecuencia. Debemos recordar que esto es autolimitado y a los d\u00edas nuestro cuerpo se adaptar\u00e1\u201d.<\/p>\n<h4 style=\"font-weight: 400\"><strong>Recomendaciones para tener un buen dormir con el cambio de horario:<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\">Comenzar lentamente a levantarse y acostarse un poco m\u00e1s temprano para que el cambio no cueste tanto.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Siempre tratar de mantener una buena rutina con horarios regulares y ordenados para levantarse y alimentarse, privilegiando todo lo que nos pone m\u00e1s\u00a0activos\u00a0en las primeras horas del d\u00eda.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Y en las \u00faltimas horas del d\u00eda, realizar actividades m\u00e1s pasivas para que nuestro organismo entienda que ya es hora de apagarse y as\u00ed lograr un buen dormir, \u201cpreparar el sue\u00f1o\u201d.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\">Evitar alimentos energizantes al final del d\u00eda que alteren la din\u00e1mica normal.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][vc_zigzag color=&#8221;white&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][\/vc_column][\/vc_row][\/vc_section][vc_section css=&#8221;.vc_custom_1650255686594{background-color: #f6faff !important;}&#8221; el_class=&#8221;p-md-0 pt-md-5&#8243;][vc_row el_class=&#8221;container mx-auto align-items-center p-md-0 pt-5 pb-5&#8243;][vc_column el_class=&#8221;pb-5&#8243;][vc_row_inner el_class=&#8221;pb-5&#8243;][vc_column_inner]<div class=\"row m-0 p-0\"><div class=\"col-12 col-md-9 pt-5 pt-md-0\"><h2 class=\"title title--decorator title--ms d-inline-block\">Te Recomendamos<\/h2><\/div><\/div><div class=\"content-holder\"><div class=\"row  swipper-news-list not--activate-hack \"><div class=\"row -wrapper\"><div class=\"  col-sm-6 col-md-4 img-article\">\n                                        <div class=\"content-news-display row m-0 p-0\"><div class=\"holder p-0 \"><div class=\"img-wrap img-wrap-news\">\n                                        <div class=\"caption__news-category\">\n                                        <a href=\"https:\/\/www.uoh.cl\/escuela-de-salud\/category\/salud\/\">\n                                        Salud<\/a><\/div><img decoding=\"async\" class=\"w-100 h-100 lazyload\" data-src=\"https:\/\/www.uoh.cl\/escuela-de-salud\/wp-content\/uploads\/sites\/19\/2026\/04\/IMG_8384-scaled.jpg\" alt=\"VI Jornada de J\u00f3venes Investigadores en Salud UOH consolida su rol en la formaci\u00f3n cient\u00edfica de Pregrado\" style=\"--smush-placeholder-width: 2560px; 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El plan priorizar\u00e1 la institucionalizaci\u00f3n de capacidades, un diplomado para organismos p\u00fablicos y la medici\u00f3n de la huella h\u00eddrica en los campus.<\/p>\n                                    <a class=\"link link--bold mt-md-3\" href=\"https:\/\/www.uoh.cl\/escuela-de-salud\/2026\/04\/15\/universidades-estatales-sellan-hoja-de-ruta-2030-red-desarrollo-sustentable-entra-en-fase-de-consolidacion\/\">Saber m\u00e1s <span class=\"icon icon--inline icon--link\"><svg version=\"1.1\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" xmlns:xlink=\"http:\/\/www.w3.org\/1999\/xlink\" x=\"0px\" y=\"0px\" width=\"22px\"height=\"22px\" viewBox=\"0 0 22 22\" style=\"overflow:visible;enable-background:new 0 0 80 64.6;\" xml:space=\"preserve\"><g clip-path=\"url(#acA)\"><path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M21.913 11.266a.93.93 0 000-.711c-.022-.056-.063-.097-.091-.144s-.053-.103-.097-.15L12.306.294c-.357-.379-.955-.394-1.334-.038s-.394.955-.038 1.334l7.917 8.374H.927a.95.95 0 00-.908.983.946.946 0 00.908.908h17.924l-8.089 8.552c-.357.379-.341.977.034 1.334s.977.341 1.334-.034l9.594-10.148c.044-.044.063-.1.097-.15.028-.047.069-.088.091-.141z\"\/><\/g><defs><clipPath id=\"acA\"><path fill=\"#fff\" d=\"M0 0h22v22H0z\"\/><\/clipPath><\/defs><\/svg><\/span><\/a><\/div><\/div><\/div><div class=\"  col-sm-6 col-md-4 img-article\">\n                                        <div class=\"content-news-display row m-0 p-0\"><div class=\"holder p-0 \"><div class=\"img-wrap img-wrap-news\">\n                                        <div class=\"caption__news-category\">\n                                        <a href=\"https:\/\/www.uoh.cl\/escuela-de-salud\/category\/salud\/\">\n                                        Salud<\/a><\/div><img decoding=\"async\" class=\"w-100 h-100 lazyload\" data-src=\"https:\/\/www.uoh.cl\/escuela-de-salud\/wp-content\/uploads\/sites\/19\/2026\/04\/UOH-fortalece-trabajo-territorial-en-salud-inclusiva-con-participacion-en-jornadas-tecnicas-1.png\" alt=\"UOH fortalece trabajo territorial en salud inclusiva con participaci\u00f3n en jornadas t\u00e9cnicas\" style=\"--smush-placeholder-width: 1500px; 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