{"id":1650,"date":"2023-03-20T11:46:45","date_gmt":"2023-03-20T14:46:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uoh.cl\/escuela-de-salud\/2023\/03\/20\/cambio-de-hora-como-adaptarse-mejor-sin-fracasar-en-el-intento\/"},"modified":"2023-03-20T11:57:02","modified_gmt":"2023-03-20T14:57:02","slug":"cambio-de-hora-como-adaptarse-mejor-sin-fracasar-en-el-intento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uoh.cl\/escuela-de-salud\/2023\/03\/20\/cambio-de-hora-como-adaptarse-mejor-sin-fracasar-en-el-intento\/","title":{"rendered":"Cambio de hora: \u00bfC\u00f3mo adaptarse mejor sin fracasar en el intento?"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_section el_class=&#8221;container mx-auto align-items-center circle&#8211;pattern&#8221; css=&#8221;.vc_custom_1648956589196{padding-top: 3rem !important;}&#8221;][vc_row][vc_column]<div class=\"breadcrumb\"><ol itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BreadcrumbList\"><li itemprop=\"itemListElement\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/ListItem\"><a itemprop=\"item\" href=\"http:\/\/www.uoh.cl\"><span itemprop=\"name\">Inicio<\/span><\/a><meta itemprop=\"position\" content=\"1\" \/><li itemprop=\"itemListElement\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/ListItem\"><a itemprop=\"item\" href=\"https:\/\/www.uoh.cl\/escuela-de-salud\"><span itemprop=\"name\">Escuela de Salud<\/span><\/a><meta itemprop=\"position\" content=\"2\" \/><li itemprop=\"itemListElement\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/ListItem\"><a itemprop=\"item\" href=\"https:\/\/www.uoh.cl\/escuela-de-salud\/noticias\/\"><span itemprop=\"name\">Noticias<\/span><\/a><meta itemprop=\"position\" content=\"3\" \/><li itemprop=\"itemListElement\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/ListItem\"><span itemprop=\"name\">Cambio de hora: \u00bfC\u00f3mo adaptarse mejor sin fracasar en el <\/span><meta itemprop=\"position\" content=\"4\" \/><\/ol><\/div><ul class=\"p-0 list-style-none d-inline-block\"><li class=\"p-0\"><a href=https:\/\/www.uoh.cl\/escuela-de-salud\/category\/salud-uoh\/ class=\"px-1 py-2\">Salud UOH<\/a><\/li><\/ul><div class=\"date_publish_post\"> \u25cf Lun 20 de Marzo 2023<\/div><div class=\"uoh_title_component-container\"><h1 class=\"title title--ms d-inline-block title--decorator  big\">Cambio de hora: \u00bfC\u00f3mo adaptarse mejor sin fracasar en el intento?<\/h1><\/div>[vc_row_inner el_class=&#8221;border-separator m-0&#8243;][vc_column_inner width=&#8221;2\/3&#8243;]<div class=\"author_wp_class\"> Escrito por <span>Universidad de O'Higgins<\/span><\/div>[\/vc_column_inner][vc_column_inner el_class=&#8221;align-items-end-publish&#8221; width=&#8221;1\/3&#8243;]<div class=\"uoh_social_network_component uoh_row col-12 justify-content-end m-0 p-0\"> <div class=\"icon__facebook-share-button\">\n                       <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/www.uoh.cl\/escuela-de-salud\/2023\/03\/20\/cambio-de-hora-como-adaptarse-mejor-sin-fracasar-en-el-intento\/\" target=\"_blank\"> <div class=\"icon__facebook-svg\"><svg version=\"1.1\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" xmlns:xlink=\"http:\/\/www.w3.org\/1999\/xlink\" x=\"0px\" y=\"0px\" width=\"22.4px\" height=\"48.3px\" viewBox=\"0 0 22.4 48.3\" style=\"overflow:visible;enable-background:new 0 0 22.4 48.3;\" xml:space=\"preserve\">\n                <defs>\n                <\/defs>\n                <path class=\"st0\" d=\"M22.4,15.6h-7.6v-5c0-1.9,1.2-2.3,2.1-2.3c0.9,0,5.4,0,5.4,0V0l-7.4,0C6.6,0,4.8,6.2,4.8,10.1v5.5H0v8.5h4.8\n                    c0,10.9,0,24.1,0,24.1h10c0,0,0-13.3,0-24.1h6.8L22.4,15.6z\"><\/path>\n                <\/svg><\/a><\/div>\n                    <\/div><div class=\"icon__twitter-share-button\">\n                        <div class=\"icon__twitter-svg\"><a target=\"_blank\" href=\"http:\/\/twitter.com\/share?url=https:\/\/www.uoh.cl\/escuela-de-salud\/2023\/03\/20\/cambio-de-hora-como-adaptarse-mejor-sin-fracasar-en-el-intento\/\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" height=\"1em\" viewBox=\"0 0 512 512\"><!--! 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Aqu\u00ed, te entregamos tips y consejos para enfrentarlo de la mejor manera.<\/span><\/i><\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][vc_column_text]\u00a0[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\">Como todos los a\u00f1os, habr\u00e1 dos cambios de hora contemplados en nuestro pa\u00eds, siendo el primero de ellos, programado para el pr\u00f3ximo s\u00e1bado 1 de abril, normativa que se har\u00e1 efectiva en todo el territorio nacional, a excepci\u00f3n de la Regi\u00f3n de Magallanes y la Ant\u00e1rtica.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\">Debido a esto, la hora deber\u00e1 retrasarse. Cuando sean las 00:00 horas del s\u00e1bado 1 de abril, el reloj deber\u00e1 retroceder hasta las 23:00 horas. Esta medida nuevamente abri\u00f3 el debate sobre el acceso a la luz solar y los cambios en la rutina diaria. Actualmente, opera la modificaci\u00f3n determinada en 2022, que comenz\u00f3 a regir desde las 00:00 del 10 de septiembre, cuando se adelantaron los relojes para inaugurar el horario de verano.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\">A pesar de que el cambio de hora sea una pr\u00e1ctica habitual que no parece tener demasiada trascendencia, lo cierto es que puede ocasionar alteraciones del sue\u00f1o durante los d\u00edas siguientes al mismo, como sensaci\u00f3n de cansancio, desorientaci\u00f3n o falta de concentraci\u00f3n, que pueden ser m\u00e1s leves o agudos, seg\u00fan factores como la edad.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\">Para Francisca \u00c1vila, m\u00e9dica cirujana y coordinadora acad\u00e9mica de la carrera de Medicina de la Universidad de O\u2019Higgins (UOH), el cambio de hora \u201ces un proceso no fisiol\u00f3gico, as\u00ed que nuestro organismo va a tener que adaptarse. Algunas recomendaciones para enfrentar mejor estos cambios son aprovechar la luz solar, exponi\u00e9ndose parcialmente al sol y beneficiarse con las tardes, por sobre la luz artificial. Tambi\u00e9n se debe considerar evitar los alimentos muy irritantes, sobretodo que la \u00faltima comida del d\u00eda sea liviana, dejando de lado las bebidas energizantes y preferir los alimentos ricos en tript\u00f3fano (pl\u00e1tano, frutos secos, pescado, legumbres, l\u00e1cteos, huevos) para ayudar a la segregaci\u00f3n de melatonina, hormona que nos ayuda a regular el sue\u00f1o y finalmente acostarse en un ambiente calmado 10 a 15 minutos antes\u201d durante los d\u00edas del ajuste horario.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\">Aunque estos desbarajustes en el organismo no suelen durar m\u00e1s de tres o cuatro d\u00edas, que es lo que tarda en acostumbrarse el cuerpo a su nuevo ciclo de sue\u00f1o. \u201cEl tiempo de adaptaci\u00f3n es sumamente relativo, pero para ni\u00f1os, ni\u00f1as y personas mayores puede tomar un poco m\u00e1s, Si pasan m\u00e1s de dos a tres semanas y no ocurre la adaptaci\u00f3n es bueno consultar a alg\u00fan especialista en sue\u00f1o\u201d.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\">Con el cambio de hora invernal, pasamos gran parte del d\u00eda en espacios interiores con exposici\u00f3n a luz artificial y seguimos expuestos a la misma despu\u00e9s de anochecer, lo que hace que nuestro cerebro est\u00e9 en alerta y confuso pensando que no es hora de descansar y puede ocasionar dificultades para conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\">Para Francisca \u00c1vila, el cambio de hora \u201cno constituye cambios en el proceso fisiol\u00f3gico y puede generar mayor irritabilidad, sue\u00f1o y cansancio durante el d\u00eda, insomnio, ansiedad o alteraciones del \u00e1nimo con mayor frecuencia. Debemos de todas maneras recordar que en la mayor\u00eda esto es autolimitado y a los d\u00edas nuestro cuerpo se adaptar\u00e1\u201d.<\/p>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_single_image image=&#8221;17247&#8243; img_size=&#8221;medium&#8221; add_caption=&#8221;yes&#8221;][vc_column_text]Dra. Francisca \u00c1vila[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][\/vc_column][\/vc_row][\/vc_section][vc_section css=&#8221;.vc_custom_1650255686594{background-color: #f6faff !important;}&#8221; el_class=&#8221;p-md-0 pt-md-5&#8243;][vc_row el_class=&#8221;container mx-auto align-items-center p-md-0 pt-5 pb-5&#8243;][vc_column el_class=&#8221;pb-5&#8243;][vc_row_inner el_class=&#8221;pb-5&#8243;][vc_column_inner]<div class=\"row m-0 p-0\"><div class=\"col-12 col-md-9 pt-5 pt-md-0\"><h2 class=\"title title--decorator title--ms d-inline-block\">Te Recomendamos<\/h2><\/div><\/div><div class=\"content-holder\"><div class=\"row  swipper-news-list not--activate-hack \"><div class=\"row -wrapper\"><div class=\"  col-sm-6 col-md-4 img-article\">\n                                        <div class=\"content-news-display row m-0 p-0\"><div class=\"holder p-0 \"><div class=\"img-wrap img-wrap-news\">\n                                        <div class=\"caption__news-category\">\n                                        <a href=\"https:\/\/www.uoh.cl\/escuela-de-salud\/category\/salud\/\">\n                                        Salud<\/a><\/div><img decoding=\"async\" class=\"w-100 h-100 lazyload\" data-src=\"https:\/\/www.uoh.cl\/escuela-de-salud\/wp-content\/uploads\/sites\/19\/2026\/04\/4S2A8215-scaled.jpg\" alt=\"UOH conmemor\u00f3 el D\u00eda del\/la Terapeuta Ocupacional con \u00e9nfasis en infancia y derechos\" style=\"--smush-placeholder-width: 2560px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 2560\/1707;object-fit: cover; object-position: center;\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\"><\/div><\/div><div class=\"caption py-3 caption__news py-md-3 pb-md-5\">\n                                    <span class=\"caption__date\">Mi\u00e9rcoles 8, Abril<\/span>\n                                     <a href=\"https:\/\/www.uoh.cl\/escuela-de-salud\/2026\/04\/08\/uoh-conmemoro-el-dia-del-la-terapeuta-ocupacional-con-enfasis-en-infancia-y-derechos\/\">\n                                    <h3 class=\"small-space\">UOH conmemor\u00f3 el D\u00eda del\/la Terapeuta Ocupacional con \u00e9nfasis en infancia y derechos<\/h3><\/a>\n\n                                    <p>Con expositoras invitadas, la actividad promovi\u00f3 el di\u00e1logo sobre desaf\u00edos en la infancia. El encuentro reuni\u00f3 a la comunidad universitaria y profesionales en torno a la reflexi\u00f3n sobre infancia.<\/p>\n                                    <a class=\"link link--bold mt-md-3\" href=\"https:\/\/www.uoh.cl\/escuela-de-salud\/2026\/04\/08\/uoh-conmemoro-el-dia-del-la-terapeuta-ocupacional-con-enfasis-en-infancia-y-derechos\/\">Saber m\u00e1s <span class=\"icon icon--inline icon--link\"><svg version=\"1.1\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" xmlns:xlink=\"http:\/\/www.w3.org\/1999\/xlink\" x=\"0px\" y=\"0px\" width=\"22px\"height=\"22px\" viewBox=\"0 0 22 22\" style=\"overflow:visible;enable-background:new 0 0 80 64.6;\" xml:space=\"preserve\"><g clip-path=\"url(#acA)\"><path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M21.913 11.266a.93.93 0 000-.711c-.022-.056-.063-.097-.091-.144s-.053-.103-.097-.15L12.306.294c-.357-.379-.955-.394-1.334-.038s-.394.955-.038 1.334l7.917 8.374H.927a.95.95 0 00-.908.983.946.946 0 00.908.908h17.924l-8.089 8.552c-.357.379-.341.977.034 1.334s.977.341 1.334-.034l9.594-10.148c.044-.044.063-.1.097-.15.028-.047.069-.088.091-.141z\"\/><\/g><defs><clipPath id=\"acA\"><path fill=\"#fff\" d=\"M0 0h22v22H0z\"\/><\/clipPath><\/defs><\/svg><\/span><\/a><\/div><\/div><\/div><div class=\"  col-sm-6 col-md-4 img-article\">\n                                        <div class=\"content-news-display row m-0 p-0\"><div class=\"holder p-0 \"><div class=\"img-wrap img-wrap-news\">\n                                        <div class=\"caption__news-category\">\n                                        <a href=\"https:\/\/www.uoh.cl\/escuela-de-salud\/category\/salud\/\">\n                                        Salud<\/a><\/div><img decoding=\"async\" class=\"w-100 h-100 lazyload\" data-src=\"https:\/\/www.uoh.cl\/escuela-de-salud\/wp-content\/uploads\/sites\/19\/2026\/04\/4S2A8124.jpg\" alt=\"Isidora Sierralta: la estudiante UOH que lleg\u00f3 al Italy Fellowship para trascender m\u00e1s all\u00e1 de lo acad\u00e9mico\" style=\"--smush-placeholder-width: 1567px; 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